健走減肥益處多 輕鬆瘦下來

[導讀]每天輕鬆走1萬步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強調，健走瘦身必須每天堅持才有效。健走減肥的秘訣在於每天至少走1萬步以上。健走進行約20分鐘後，會正式燃燒脂肪。

 健走減肥每天1萬步

 

健走減肥每天1萬步

每天輕鬆走1萬步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強調，健走瘦身必須每天堅持才有效。健走減肥的秘訣在於每天至少走1萬步以上。健走進行約20分鐘後，會正式燃燒脂肪。運動醫學認為，一個人在運動的時候達到的最佳心率=(220-年齡)×(75-80)%。比如30歲的人脈搏控制在143-150次/分鐘之間為最佳，還可以依據體重或健康狀況再略微調整，達到自己的需求量為宜。

 健走的益處

 

健走的益處

關節：健走時身體的重量給膝部關節的壓力部分轉移到手杖上，關節部位承受壓力小很多。

心臟：健走的運動強度不會為心臟帶來負擔。

腸胃：幫助胃腸蠕動，防止便秘。

頭腦：促使腦部釋放多巴胺，提升精神，使人心情愉悅。

肺部：增加最大通氣量，增強橫膈肌肉強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀，降低對抽煙的渴望。

背部：健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，不易受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

骨骼：健走相當於對骨骼施以重量訓練，可讓身體多吸收鈣質，對抗骨質酥鬆。