正確運用仰臥起坐進行減肥

　　仰臥起坐是很好的瘦腰運動，能幫助腹部減肥，但是要正確地運動仰臥起坐才能有效減肥。下面就來通過一問一答的形式告訴你腹部減肥時應該如何正確運動仰臥起坐這種瘦腰運動來有效減肥。

　　仰臥起坐是我們對付小肚腩的通用“武器”，但是你真的瞭解如何發揮它的最大功效嗎？

仰臥起坐幫助女性消滅小肚腩

　　Q：我很想減掉自己的小肚腩，穿上凸顯身材的漂亮衣服，可是又擔心練習仰臥起坐會練出腹肌，以至小肚子更加明顯。我該怎麼做呢？

　　A：首先我要告訴你，仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最行之有效的方法。它是一種無負重的有氧練習，不會讓你產生大量的塊狀肌肉。它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益於卵巢排卵和宮腔保健。

　　仰臥起坐主要練習的是核心力量區域，除了可以鍛鍊腹直肌，還可以鍛鍊腹外斜肌和腰背部的竪脊肌，能有效縮小腰圍和降低體脂量。

　　至於腹肌，醫學上稱為腹直肌，肯定是會練出來的。其實肌肉的明顯程度，主要取決於個人的皮脂厚度和對肌纖維束的刺激量。只要你不是節食降脂到一定程度，再加上超負荷仰臥起坐練習，腹部的肌肉是不會鼓出來的，所以你可以放心大膽地練習。不過，再好的練習方法也需要很好地堅持才行。

產後4個月內不適宜做仰臥起坐

　　Q：好像有個說法，是說女人天生就有小肚子，是這樣嗎？我想知道產後女性怎樣做仰臥起坐才能縮小小肚子呢？

　　A：由於女性特殊的生理構造，會有一些脂肪堆積在子宮的前方，起到保護宮腔的作用。所以，女性的小腹比男性明顯。當女性生育過後，由於妊娠期大量增加保護宮腔的脂肪不容易消除，再加上由於妊娠造成的皮膚和脂肪細胞層的變形，小腹就會感覺更加難以收復。不過只要你堅持正確的練習，通過半年左右的時間，基本上就會有很大的改觀。

　　產後4個月內不適宜做仰臥起坐，尤其是剖宮產。產後練習時，可以在身後放置一個健身球或者由愛人協助，不要讓練習者身體從地面平躺作為動作起止點，而是與地面形成60°的位置作為起止點，同時自然屈腿，讓幅度變小一些。

最好是隔天進行鍛鍊

　　Q：我一看到肚子上的贅肉就煩，所以堅持天天做仰臥起坐，每次都做到小腹酸了才停。這麼做行嗎？

　　A：首先我對你持久的毅力給予表揚。腹肌的練習需要持續性和有效強度的刺激，才能得到改善。建議你：每隔一天堅持做2~4組上下起伏，角度超過90°的快速高強度的仰臥起坐(反之，將角度變小，相對慢速進行則為低強度)，每組15~30個。或者每天堅持3~4組低強度的仰臥起坐練習，每組15~20個。這是改善腹部形狀的必要練習。但是不宜過度練習，因為這樣會對宮腔起到不好的刺激作用，甚至會造成月經量增加等經期異常的現象。最好是隔天進行鍛鍊，讓生理機能有個緩解的餘地。

　　還要注意一點，即便是做再多的仰臥起坐，如果管不住嘴巴的話，還是阻止不了小腹“長大”的跡象。只有堅持飲食和運動雙管齊下的方法，“游泳圈”才能和你說Bye-bye!

做完仰臥起坐頸椎疼的原因

　　Q：每次做完仰臥起坐後，我總是頸椎疼，有的時候還會頭暈，是不是因為我的動作不正確造成的啊？

　　A：這可能是以下4種原因造成的：1。由頸椎病引起的。2。你患有低血壓或低血糖。3。你做練習時手的位置和用力方式有問題。4。腦供血、供氧不足導致的。

　　一般來說，較為常見的原因是第三點。在做仰臥起坐時，我們應該將雙手輕輕放到頭後枕骨的位置。雙手肘部向兩側自然打開，不要夾住耳朵。在向上收縮腹肌用力時，不要用頭部作為帶動發力點，應該感覺是腹直肌的收縮而帶動身體向上。頭應該自然放鬆，枕在雙手的掌心中，尤其不要憋氣。只要克服了這些問題，基本上就沒有障礙了。

　　最後要提醒你，如果糾正了錯誤的動作，還有頸椎疼痛的現象出現，一定要及時去醫院檢查。

　　Q：我練習仰臥起坐已經2個月了，卻沒有任何起色，是不是要像男性那樣練習才會有效果啊？

　　A：男性和女性練習仰臥起坐是各有不同的。男性因為追求完美的肌肉形態，所以會選擇高強度或者加負重的極限練習。對於女性來說，你們需要的是練出迷人性感的曲線。因此建議你們採用小強度增加數量的練習。比如：

　　在墊上平躺，將雙手放置頭後，雙腿自然彎曲，起身幅度離地60°~70°。持續20個為1組，速度稍慢，連續做2~3組。這是針對腹直肌上段的練習。

　　臀部坐在床沿，雙腿自然落地，上身平躺在床上，然後將雙腿抬離地面達到與床水平或略高的高度，來練習腹直肌下段。

　　注意不要在過軟的床上進行練習，因為過軟的床會讓脊柱下陷，不但加大了鍛鍊的幅度，還容易拉傷竪脊肌或造成脊椎扭曲。質量比較好的彈簧床墊或者木板床都可以。