12個運動狠招 讓你一瘦到底

很多MM都嘗試運動來減肥，覺得既健康又有效，但是卻很難堅持下來，最終只能放棄，這是為什麼呢？一些靠運動瘦下來的到底有沒有秘訣？別擔心，下面小編跟大家分享成功者的瘦身經驗，12個減肥狠招，不信你不瘦哦！

　　秘訣1
　　想一想“魔鬼身材”的樣子：能擁有“魔鬼身材”的人只是百萬分之一，基本上屬於“魔鬼”，沒凡人什麼事兒，沒有必要為此去折磨、虐待自己的身體，量身訂做，因材施“練”才是正確的方式。在頭腦中描繪出適合自己的理想體形，才能有的放矢，快速接近目標。
　　對抗招數：首先建立目標——收緊臀部還是減肥5公斤，然後想象出成功達到目的後的體形，鍛鍊時在頭腦中時刻晃動的應該是這一形象。不要給自己設定過於完美的目標，你就是你，這樣你才能充滿信心，避免挫折感。如果打算減肥到懷孕之前的體重，或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝，不妨把“想當年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上，讓照片無處不在，時刻注視著你，激勵你走向新的目標。
　　秘訣2
　　減肥不能減“心”
　　研究人員發現，為避免某些疾病的發生，健康綜合水平要比身體脂肪含量比例更為重要。平衡的鍛鍊計劃應該包含心血管系統和體重等若干方面，比如改進骨密度狀況、降低膽固醇和胰島素水平、改善血壓等，而所有這些都標誌著你的健康狀況和身體強壯程度。
　　對抗招數：為滿足基本健康要求，應該以15～20分鐘／英里的速度行走2～3英里，每周3～4次。更好的方式是，每周進行4～5次有氧鍛鍊（每次45分鐘）和2～3次力量訓練。如果你剛開始鍛鍊，則應該量力而行，哪怕每天只鍛鍊10分鐘，每周3次，然後逐漸增加強度和次數。