減肥的誤區

　　如今的減肥方法形形色色，數不勝數。但有些方法是千萬不能用的，你知道嗎？我們一起來看看有哪些減肥的誤區吧！

　　減肥的誤區絕食，極度控制飲食減肥

　　實際上適當限制飲食的確是減肥的因素之一。但是極度控制飲食，體重減輕，停止限制，體重恢復，再次極度控制飲食，如此循環往復，你的身體所要消耗的能量越來越少，下一次要減體重也就更困難，相反，增加體重卻越來越容易。

　　肌肉是人體消耗能量較高的部分，所以身體首先把肌肉而不是脂肪分解，來供給能量。你會覺得不愛動，愛休息，無精打采。這也是身體本能地讓你減少能量消耗，來保證你在缺乏食物的情況下活下來。你的體重是和你每天吃多少有直接聯繫的。如果你超重或肥胖，一定與長期過度飲食有關。那麼反過來，如果我吃得很少，是不是可以減肥呢？不。如果你吃得很少，體重會減輕，而減少的更多是肌肉，而不是脂肪。人類經過長期的進化，身體能夠應付多種不同的情況。你的身體非常聰明，它會在食物充足的時候貯藏能量，而在飢餓的時候釋放能量。當你在絕食的時候，你的身體會以為飢荒到來了，這時候它就會盡可能地節約能量，把你的新陳代謝水平降下來。

　　但你不會堅持太久，強烈的飢餓感和食慾會逐漸超過你減肥的決心。到那一刻，你又開始原來的飲食習慣，或者是自認為瘦身計劃成功而犒勞自己，體重會迅速復原，甚至超過原來的重量。

　　減肥的誤區吃肉減肥，高蛋白質飲食減肥

　　我有一個朋友嘗試過這種飲食計劃來減肥。他到我家作客時體重已經減輕了5公斤，一邊大吃著肉、蝦，一邊跟我介紹他的減肥計劃有多成功。他的呼吸的味道足可以熏死臭蟲。我只好使勁把身子往後仰，來躲開他濃重的口臭。過了幾個月，他又來我家做客的時候，體重又恢復如初。他說實在堅持不下去了，於是又什麼都吃了。

　　在美國最近風行一種叫阿其更飲食(Atkins Diet)。它讓你只吃蛋類、肉類、魚類、奶製品等高蛋白、高脂肪食品，而把麵食、米飯、蔬菜、水果從你的飲食中完全去掉。在你開始這種飲食之後，很快體重就會下降，但隨之而來的還有，口臭、體乏、無精打采、惡心、腹瀉等症狀。因為不吃蔬菜和水果，維生素和微量元素也不足，你還必須吃維生素片來保證正常生活。如果你一旦恢復正常飲食，你也猜到了，體重馬上回彈到原來的水平，甚至更高。

　　有許多研究都表明，高蛋白、高脂肪的飲食者癌症的發病率高，而且骨折的幾率也大，因為過量的蛋白質會造成鈣的流失。所有這些都說明高蛋白、高脂肪飲食不能幫你長期減肥，相反對你還有很多害處。

　　減肥的誤區大量出汗減肥

　　有很多人用桑拿，蒸汽，或者穿塑料衣服跑步來減體重。這樣的方法確實可以減輕體重，不過也就只有20分鐘左右的效果。因為你會非常口渴，也就是說，你的身體嚴重缺水。當你喝完水，體重又會回到以前的重量了。要是不喝水呢？那你不但面臨許多健康危險，比如疲憊、抽筋、中暑，等等，而且長期缺水是去往醫院的最佳途徑。

　　減肥的誤區最有效的減肥藥

　　人們購買某個特定減肥藥，很多時候是因為聽到有人告訴你它有效。而你用來用去也沒有大的起色。減肥藥的效果並不是絕對的。和一般治療類藥物不同，由於個人體質和肥胖原因的差異，同一種減肥藥在不同的個體身上所達到的效果肯定不同。連減肥藥物製造商也會用小號字告訴你：結果可能存在差異。再說，跟你轉述某產品特見效的那個朋友，非常有可能忘了強調成功者在服藥的同時還每天跑40分鐘的步呢。

　　減肥藥不適合所有人使用。一般來講過度肥胖，需要盡快減輕體重來保護心臟和關節的人，需要迅速減體重，比如要參加選美或體育比賽或婚禮的人，還有一些在健身效果到達平台期，需要進一步擴大戰果的人，可以短期使用減肥藥。

　　使用減肥藥有很多注意事項。一般來講，減肥藥不適合長期使用。這些產品會對身體產生影響，甚至改變內分泌和激素水平，有些產品對心臟、腎臟、肝臟等有副作用。3個月到半年是比較適合的時間。使用減肥藥之前一定要咨詢醫生、營養師，或教練等專家。不要盲目聽信銷售人員有關安全的說辭。使用中一旦出現心慌、頭疼、眩暈、胃腸不適等副作用時，應馬上停止使用，並咨詢醫生。

　　不要把減肥藥當成靈丹妙藥，它們最多是健身和飲食的補充和附屬，沒有做到以上兩項，任何減肥藥都不可能達到效果。具有諷刺意義的是，如果你仔細閱讀產品的說明書，尤其是進口產品，往往會有讓人不易察覺的小字指出：為了得到理想的結果，你應當同時堅持鍛鍊和控制飲食！

　　減肥的誤區素食減肥，低脂肪飲食減肥

　　在美國有兩位非常著名的學者，一個叫Nathan Pritikin 另一個是Dean Ornish醫生，他們都寫過很多書倡導素食為主的飲食計劃，把脂肪降到只佔每日總量的10%以下。這些飲食加上健身，對心臟病患者有深遠的影響。長期地堅持低脂肪飲食和運動，甚至可以改善你的病情，降低中風和心肌梗死的可能性。這些都是經過研究實踐證實的，這些飲食計劃適用於心臟病人，但實際上也只適用於這部分人。

　　能量的10%以下來自於脂肪是很難做到的。大多數的動物類食品和植物油都要完全回避。有很多常人愛吃的食物也都要排除在外，這個就很難做到了。20%～25%的能量來自於脂肪更可行一點。

　　但要強調的是，如果你已確診有高血壓、心臟病，那麼低脂肪的飲食對你大有好處。低脂肪飲食加健身可以大大減少你住院手術的可能性。也就是說，你有兩種選擇，一是：讓大夫打開胸腔，做搭橋手術，或者是堅持好的飲食和健身方式。

　　減肥的誤區按摩減肥

　　有許多美容院稱自己為瘦身場所，也宣稱可以用按摩或特殊的油膏來去掉多餘脂肪。一般這些宣傳會說增加局部血液循環，激活皮下脂肪，更容易被身體吸收，利用，等等。我不反對按摩對身體和皮膚有好處，它是消除疲勞和放鬆的好辦法。但要說這可以減肥，那就是另一回事了。這些宣傳和服務是抓住了有些想輕輕鬆松，不費力地就減肥的心理。誰不想躺在按摩床上，放鬆一個小時，就可以達到減肥的效果呢？但對不起，這些東西沒有科學依據。如果要真那麼簡單又輕鬆，那所有人都可以像模特一樣苗條了。

　　不要走進減肥的誤區，要知道有些減肥方法不僅不減肥，反而會嚴重的損害你的身體健康。