10分鐘減肥操 有效瘦腹很給力

　　交叉式仰臥起坐──鍛鍊腹斜肌

　　預備姿勢：平躺。雙手交疊在頸部後方，左腿平放在地面保持伸直，而右腿屈膝做站立狀。

　　現在請你將腹肌緊繃，左肩離地轉身且手肘往右膝的方向移動。上半身的轉體運動必須是由腹斜肌出力，不可使用上臂向前的力量！

　　短暫地維持此姿勢再向後躺，然後換邊，右手肘往左膝的方向移動。若要增加這個練習的難度，則預備動作時腿部屈曲且雙腳交叉。

　　重覆此動作10次。

　　熟悉前兩者動作後，可將雙手伸直，往左往右做俯地挺身。

　　外側：外展肌

　　側躺時右手臂支撐在地面上，另一隻手掌和身體平行，同樣撐在地板上。

　　左腳尖朝向前方，左腿往上舉起至少到髖部的高度，但不可向前或向後傾斜。數到三之後慢慢將腳放下，做一組後換邊。

　　然後以同樣的姿勢對內側(內收肌)“加工”，同樣是重覆10次，共三組。

　　內側：內收肌

　　預備姿勢和鍛鍊外展肌的姿勢相同，左腿在上右腿在下，左腳穿過右腳大腿，左腳尖向前平放在地面上。