減肥不必每天都稱體重

據《大眾醫學》報道，減肥期的人對體重特別敏感，喜歡每天都稱稱體重，甚至早上稱一次，晚上還要稱一次。其實，我們不贊成減肥者每天稱體重。

每天稱體重不準確

人體一天當中體重變化達1～1.5千克。導致這些變化的因素包括胃和小腸里有沒有消化的食物、需要排出的尿和大腸里的殘渣，包括排汗失水和喝水後血液的稀釋等。所以，一天之內稱重誤差極大，根本不能準確反映出脂肪的變化。

每個人的生活規律不同，稱體重的時間也不同。對於單個人來說，減肥期間應有規律地稱體重，每次應在同一時候，如起床或洗澡後、解便後，準確度較不容易受到影響。在早餐前測量體重更接近於真實體重。

每天稱體重影響情緒

由於每天稱體重，人們不知不覺地把自己的喜怒哀樂與秤上的數字聯繫起來，情緒忽起忽落，對身體代謝穩定性影響較大。許多減肥者看見體重回升就痛不欲生，或者乾脆絕食，或者暴飲暴食，或者絕望抑鬱，帶來許多不必要的煩惱，反而讓減肥無法堅持下去。減肥的人都急於求成，實際上，即使你不吃不喝，消耗的能量也只不過相當於200克脂肪而已，再考慮到體重秤的誤差範圍，怎麼可能在一天之內有明顯變化？大家看到的所謂兩天相差1千多克的變化，無非是水分和肚子里的食物殘渣等引起的變化。

弄清減的是脂肪還是水

減肥者稱重時，如果發現輕了2千克，可能會欣喜若狂；如果重了2千克，可能會很沮喪。可是，你知道嗎？這增減的數字變化很可能是體重秤在“惡作劇”。比如：你減掉了4千克水，增加了3千克脂肪，並且減掉了1千克肌肉，你站在秤上，會發現自己的體重輕了2千克，這時你可能會感覺良好，但事實上你卻增加了3千克脂肪。假如你已經減掉了4千克脂肪，而增加了5千克水，雖然體重秤上顯示的是增加了1千克體重，會讓你失望，但其實是你減掉了4千克多餘的脂肪，這並不是一個壞結果。

人們常把體重的波動當作減肥的唯一參考，卻不知道減的到底是脂肪還是水。真正的減“肥”應該要在體脂肪指數上錙銖必較。體脂肪指的就是身體所有的脂肪部分，燃燒1克的脂肪通常會帶走1克的水，所以減肥初期體重下降快速的原因，就是因為水分的流失。但是，人體會自我調節，讓水分重回身體，所以就出現了體重平台期。而體脂肪平台期卻意味著身體的能量供需達到穩定的狀態，若期望另一個下降坡度的出現，則需要更大的能量消耗。

因此，普通體重秤可能會給你一個假象，而合格的電子脂肪秤則可以較合理地反映減肥效果。

一月稱一次最佳

減肥期間，每天稱一次體重是我們不提倡的，但是可以一周稱一次體重並做好記錄以便對照。每次最好安排在週末的早晨排便後、進餐前。不過，我們提倡的是每月稱一次體重，女性應在月經結束之後的某天早上進行，因為月經前一周身體瀦留水分會使體重增加1～1.5千克。

其實，如果不稱重，也有很多直接有效的方法來判斷減肥效果，例如：腰圍、臀圍、大腿圍，腹部脂肪的厚度，皮帶的扣眼位置，衣服的鬆緊程度……這些才是我們實實在在需要追求的目標。