十個生活習慣讓你悄悄長胖

　　不能抗拒零食的誘惑，但是零食是導致長脂肪的罪魁禍首，好吃但不一定有營養。零食與甜食同樣熱量非常高。一袋薯條的熱量幾乎相當於一頓正餐的熱量。

　　臨睡前的宵夜

　　馬無夜草不肥，其實人也是一樣的，飯後立刻睡覺會導致肥胖。因為夜間腸胃運動量高，吸收營養於體內囤積。有人養成了吃宵夜的習慣，不但晚餐充足，而且飯後一口接一口地吃零食，於是乎第二天起床時便沒有胃口，早餐不吃，中餐也馬馬虎虎應付.到了晚上便集中一次吃個夠，天長日久變成了“脂肪球”。

　　狼吞虎嚥地吃飯

　　狼吞虎嚥地快速吃飯，會在不知不覺中把胃撐大導致肥胖。大腦傳達出“吃飽”的指令，是在用餐開始後20～30分鐘，然而在大腦感到沒吃飽之前便狼吞虎嚥的話，就會造成飲食過量。還有，邊看電視邊吃飯也會在不知不覺之間吃得過多。

　　無處排解的煩惱

　　因情感挫折或是工作上的壓力無處排解，往往很容易從食物下手，尤其是吃油膩香甜的食物，這些食物能夠給人很強烈的安慰和滿足感，為了消除緊張壓力導致飲食過量的人真不少。可是是否也有人會將煩惱作為暴飲暴食的藉口呢

　　習慣性減肥誤區

　　有許多人不斷在短期內突擊減肥，然後忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復始、反反復復，乍看之下以為窈窕者，其實身體內的脂肪率正不斷地增加，這便是所謂的“隱形肥胖”。通常，體重減輕時，脂肪會隨著肌肉一起減少，但是再度增加體重時，則只會增脂肪而不會增加肌肉了。因此，在不斷重復減肥行為之中，就會不知不覺地讓脂肪大量地囤積儲藏了。

　　誘人的甜食

　　喜歡吃香甜誘人的餅乾和巧克力幾乎是每個女人的愛好，雖然肚子飽了，但為什麼還能面不改色心不跳地大吃起來呢?甜食當中所含的糖分，比米飯或麵包中的復合糖質消化速度更快，在胃中停留的時間很短，吃過不久就會感到餓，如果長期空腹食用將導致惡性循環。再者，糖若在血液中急速地增加，便會大量產生製造脂肪的胰島素，所以人就會變胖。

　　吃不夠的水果

　　水果不僅能夠為人體提供維生素和礦物質，還能美容，難道喜歡吃水果也是錯誤嗎?其實，水果與甜食同為單純糖質，吃得多當然也會導致發胖。兩個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同，所以蘋果、橙子等水果一天以兩個為限。

　　缺少運動

　　冬天因為寒冷懶得動。交感神經將變得遲鈍，且對能量的消耗能力也會衰退，身體內多餘的能量轉變為脂肪囤積起來，因而容易肥胖。

　　季節性發胖

　　難道真的單純因為冬天而容易發胖嗎?其實是由於屋外寒冷一步也不跨出家門。或者抱著零食寸步不離電視所造成的。此外，冬天寬松、厚實的衣服也是原因之一;讓人放鬆了對脂肪的緊張感和警惕性，所以一天天胖起來了。

　　可怕的生理週期

　　對於無法抗拒的女性生理期，目前還沒有很有效的控制方法。女性在來月經之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現象，這種現象就是“經前綜合徵”。在這段時間內，由於有無法抗拒的飢餓感而大吃大喝，又因為疲倦無力而缺少運動，同時睡眠也會相應增加，不知不覺就增長了脂肪。

　　難以抗拒的零食

　　不能抗拒零食的誘惑，但是零食是導致長脂肪的罪魁禍首，好吃但不一定有營養。零食與甜食同樣熱量非常高。一袋薯條的熱量幾乎相當於一頓正餐的熱量。

　　掌握了上面的原因，只要你繞道而行，再加上持之以恆的鍛鍊，告別肥胖不會是問題。那麼如何防止發胖呢?答案十分簡單，低熱量菜單及運動

　　堅決戒掉甜食、零食和宵夜;養成不在家中囤積零食和甜食的習慣：在月經前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應症狀：情緒低落時適量運動、積極調整;改變狼吞虎嚥的飲食習慣：最重要的一條，就是要持之以恆地堅持鍛鍊。給自己定一個目標，然後把戰線拉長，每星期減1公斤以內是正常而健康的。此外，若無其事的活動也會消耗掉一些能量，比如：提前一站下車步行回家;拖地及擦拭家中的門窗;經常泡泡熱水澡或洗蒸汽浴等。

　　只要對每天的生活用點心，不但能讓脂肪無法囤積，更可讓你擁有緊實有致的窈窕身材。