肥胖的原因來自「非飢餓進食」

      有些人有吃零食的習慣，在三餐間隨意攝入一些零食，這些零食增加了你攝入的熱量，如果超出你機體消耗量，它們就會以脂肪和糖元的形式儲存在體內，影響你減肥的效果，這些非飢餓而攝入的食物是想要健康減肥者的大忌。

      通常飲食規律正常的情況下，我們每個人每天會有3－4次出現飢餓感。之所以我們會產生飢餓感，是因為由於一段時間內沒有進食，體內血糖水平開始下降，血糖水平下降能引起一系列的機體反應，從而刺激中樞系統產生飢餓感。

      生活中有很多人喜歡吃零食或習慣非飢餓進食，這時體內的血糖水平尚能滿足機體的需要，進食後產生的熱量就會以脂肪和糖元的形式儲存在體內，這樣就會導致肥胖。

      但是現實生活中，很多人尤其是肥胖的人對自己什麼時候應該進食無法分辨，這是導致非飢餓進食的主要原因。要確定你是否存在非飢餓進食的問題，你可以在進食前看看自己飲食習慣是否存在以下問題，如果存在這些問題，那你就是在非飢餓進食。

      一是固定進食時間。當時鐘指向某個時間時，不管是否感到飢餓就要進食；二是勞累疲倦時。當身體經過一些體力活動或腦力活動後感到疲乏、勞累時，喜歡進食後的飽足感，用來緩解這些不適；三是休閒娛樂時。在看電視、打牌、看電影或去KTV娛樂時，喜歡飲用酒類、飲料或佐以零食；四有精神壓力時。有些人尤其是暴食症的人，通常都因有精神壓力，進食後產生的飽足感讓他們感到滿足和放鬆，能非常有效地緩解精神壓力；五是成長時留下的習慣。青少年在成長時因需要攝入更多的能量，滿足生長髮育的需要，但是成人後，這一習慣卻沒能及時調整，保留下來，但生長髮育停止後，機體需要的能量開始減少，這些多餘的熱量就會儲存起來。以上這些都是非飢餓進食明顯的特徵，如果你有這些飲食習慣，那你的肥胖很可能是這些非飢餓進食引起的。

      其實，修正這些不良的飲食習慣非常簡單，你要把握如下幾點，就能減少或杜絕非飢餓進食的發生。一是如果你在吃飯時間並不感到飢餓，很可能是你在餐前進食或上一餐吃得過多造成的，那就要減少進食、少吃甜食或高熱量的食物；二是不在休閒娛樂時進食高熱量食物及甜品；三有精神壓力時，試著用其它方式緩解壓力，如外出散步、逛街、進行體育活動等；四是成人後要盡快改變自己的飲食習慣；五是感到勞累或疲倦時，要選擇更為積極的舒解方式。

      如果你能把握好以幾點，你就能很好地杜絕或減少非飢餓進食，幫助於你養成良好的飲食習慣，健康地減肥。