抓住擋在瘦身路上的攔路虎

 

　　吃得太好熱量高

　　開始減肥了，飲食是必須控制的，不少平時喜歡的食物只得放棄。不過且慢！既然吃少了，那吃好點，補償一下，總以吧？

　　當然不行了！減肥最基本的要求就是消耗的熱量＞攝取的熱量。所以，低熱量的食物才是減肥首選。吃得好很多時候就意味著香的、油的、甜的，換句話說，全是高熱量的。這類食物，即使很少，熱量也大於同體積的其他食物。100克蔬菜水果含10卡的熱量，而100克牛排卻含250卡的熱量，就算你吃1/4塊牛排，熱量也大於100克蔬菜水果。所以，減肥期間如果以蔬菜、水果、穀物為主食的話，用不著少吃。

全部吃素沒必要

　　如果你認為只能吃素才可以減肥的話，也不算對。不少人在減肥期間基本吃素，而且為了讓這些素菜味道好些，常常多放點油來炒菜，感覺是既飽了口福也不耽擱減肥。

　　事實上並非如此！蔬菜、水果、五穀等與同等重量的動物性食物比較，確實熱量較低。但要知道，只要人體攝入熱量低過身體的消耗，脂肪便可以慢慢減掉，這個和是不是素食無關。況且素食中也有不少高熱量的，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。尤其是為了讓素菜好吃就多放油更是不行，因為油比肉產生的熱量還要高，用高油素食來代替瘦肉類，減不了肥。

熬夜讓你沈澱脂肪

　　熬夜是減肥的“偏方”麼？你看好多熬夜的人不只是熊貓眼，而且總是偏瘦，是不是說明熬夜和疲憊也可以減肥？

　　這個說法站不住腳。熬夜時間長了，總免不了要吃點夜宵，但夜裡哪怕是吃一點點零食也更容易讓人發胖。因為人體的各種機能到了晚上，本來該自然地進入了休息狀態。這個時候，體內唯獨合成脂肪的胰島素分泌的較多。這同時也就意味著：同樣的食物在晚上更容易變成脂肪沈澱下來。所以，熬夜減肥不可靠，即使你能忍住不吃夜宵，但人體的消耗得不到補充的話，你的健康就堪憂了，屬於得不償失。<<吃得精細幫倒忙

　　俗話說“食不厭精，膾不厭細”，減肥要控制飲食，但吃得精細一點也應該沒有多大問題吧，說不定還消化得快一些，也可以少點農殘。

　　現在的物質生活很豐富，大家都很注意生活的品質，不少人在吃上面都異常講究。但營養專家卻提醒，食物做得太精細會造成一些有益物質的丟失。而且一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物，消化系統缺乏纖維容易導致便秘，給代謝和減肥造成壓力。提倡大家多吃一些富含纖維的食物，這樣才真正的有利消化和減肥。<<美味是減肥大忌

　　辛苦減肥不容易，不能太苛刻自己了，所以呢，發揮一下廚藝，做出美味，把僅有的那點食物經過無數次的加工，盡量做得好吃。

　　這可不好，全世界營養師公認的一個健康策略是：越新鮮越自然的食物越有利於減肥。食品在多次加工中，總免不了加入各種調味劑、油脂等等，這樣會增加身體代謝的負擔，產生更多的脂肪。所以，盡量保持食品原味並且在新鮮的時候吃。比如喝蘋果汁自然沒有啃蘋果是好！因為後者可以攝入更多的纖維等物質，而且咀嚼也可以消耗熱量。<<運動減肥得看方式

　　運動能減肥，但並非所有運動都能 減肥。美體專家提醒你，只有“有氧運動”才能消耗更多的熱量，“無氧運動”卻沒有這樣的功效。一般來說，有氧運動必須具備三個條件：一是運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖提供；二是運動時全身大多數的肌肉都參與；三是運動強度在低、中等之間，持續時間為15-40分鐘或更長。比如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動都是“有氧運動”。而“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速、劇烈、爆發的運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等。天天幾次百米衝刺，除了累得氣喘吁吁外，沒有什麼減肥效果，運動減肥還得靠“有氧運動”。