找准原因 讓你輕鬆享瘦

　　號稱美容瘦身大國的日本，大部分女生也正為了下半身贅肉特別困擾。最近專家們，找出了問題所在，推出針對西洋梨身材的有效減肥法則，讓美眉揮別下半身贅肉，快速成為身材凹凸有致的萬人迷!

 

　　梨型身材不運動也能輕鬆瘦

　　西洋梨型身材檔案

　　遺傳基因：基礎代謝率低，屬於易胖體質。

　　體型：下半身肥胖型，尤其臀部與大腿的皮下脂肪層肥厚。

　　特徵：為減肥所苦的女性大多屬於此型。吃下的油脂，特別容易囤積。

　　性格：頑固、好強、忠其所愛。

　　喜歡吃的食物：無法拒絕肉類、洋芋片、油炸物、甜點類食物的誘惑。

　　對於‘吃’這件事的執著：美食主義者，超愛吃肉和垃圾食物。

　　從性格看西洋梨小姐

　　雖然個性頑固，但西洋梨小姐們可是很有毅力的唷。

　　西洋梨體型的人通常頑固且好強，很多人即使想減肥，但是打死也不運動。相對地這也代表西洋梨的人，一旦堅持某件事情就不會放棄，相當有意志力。

　　這類型的人雖然瘦下來的速度比較緩慢，不過如果鍛鍊肌肉、消耗脂肪，以穩定的速度瘦下來的話，減肥效果指日可待。

　　西洋梨型身材的人多半下半身肥胖，個性頑固，喜歡吃高油脂的食物，以女性居多。

　　reason1：喜歡在3餐空檔吃油炸類零食

　　解決之道

　　脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等，就請西洋梨小姐們務必含淚道別吧！

　　但單獨攝取糖份，就不需要這麼神經質了，可吃些麻糬、紅豆餅是沒有關係的;喜歡吃冰淇淋的人請你以刨冰或果凍解饞，同時，請慎選飯後甜點。

　　reason2：不吃肉就覺得沒吃飽，也沒法滿足口腹之欲

　　解決之道

　　西洋梨體型的人，吃進去的脂肪幾乎會全數囤積在皮下。

　　所以富含脂肪的牛奶、肉類，請控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是減肥大忌，盡量避免早餐吃的三明治、漢堡塗抹美乃滋(可用番茄片替代)。

　　多吃魚、貝類或豆類製品補充營養，油類則以橄欖油或芝麻油作為替代，並謹守“1餐1小匙”的用油原則。

　　reason3：由於下半身肥胖，更討厭運動

　　解決之道

　　西洋梨體型的人囤積在下半身的脂肪非常頑固，除了嚴格控制脂肪攝取量以外，配合鍛鍊臀部、大腿、小腿肚等局部運動會更有效果。

　　特別推薦爬樓梯、腹肌運動、站起蹲下等，會對肌肉增加負荷的下半身肌力運動。

　　此外，由於下半身肥胖，許多人特別不愛運動，所以必須從日常生活中的小地方做起，像和電梯說拜拜，有樓梯的地方就爬樓梯;做些瑜珈或簡單的伸展運動;鍛鍊下半身的肌力操都是不錯的方法。