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吃飯順序嚴重影響你的胖瘦

發布日期:2023-10-29 20:31:37來源:中國減肥網

正確進餐順序蔬菜為先
正確進餐順序蔬菜為先

  正確進餐順序蔬菜為先

  控制碳水化合物的攝入不代表不吃主食,事實上,如果將進餐順序調整好,既可以保持營養均衡,也可以控制住血糖,從而達到健康瘦身效果。

  蘆海認為,想要瘦身的正確進餐順序,應該是先吃蔬菜或是喝蔬菜湯,這樣可以獲得很好的飽腹感,還可以多吃一些富含膳食纖維和礦物質的蔬菜、菇類等。如果愛吃芋頭、南瓜等蔬菜,最好當做主食來食用。

  吃完蔬菜菇類等後,可以再吃肉類、魚類和蛋等以蛋白質為主的食物。有些人愛吃豆腐等富含植物蛋白的食物,也可以放在這一類別的順序食用。在進餐的最後階段,則是吃米飯、麵條、饅頭等主食的階段,這樣可以減少這類碳水化合物的攝入,從而達到瘦身的目的。不過,蘆海同時強調,堅持此類進餐順序的同時,也要注意飲食總量的控制,否則不但不能瘦身,還會引起血糖值的波動,造成肥胖。

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