腹部減肥最快秘籍 運動飲食裡應外合

　　夏季如何瘦腰最快?有沒有什麼腹部減肥最快秘籍呢?腹部脂肪堆積的基本原因，不外乎是運動減肥消耗的熱量不夠，飲食控制的熱量攝入不平衡!所以為大家推薦的這個腹部減肥最快秘籍就是一個運動和飲食裡應外合的方法!通過調節攝入和消耗的熱量平衡，來達到瘦腹的目的！

腹部減肥最快秘籍 運動飲食裡應外合

　　腹部減肥最快秘籍之運動減肥篇

　　1、鈕扣瘦腰：這可是韓國性感歌手蔡妍的特效腹部瘦身秘招。

　　方法：採取站立姿勢，用肚臍夾住一枚鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣不掉下去。久而久之，腹部的脂肪就無影無蹤了。這一方法還可以刺激腹部血液循環，增強胃腸蠕動功能，有防止便秘之功效。

　　2、呼啦圈瘦腰

　　方法：呼啦圈對瘦小腹的效果是百試百靈。這一運動可以均勻地刺激腹部和腰部，對消除多餘脂肪非常有效。要想達到最佳效果，轉的時候注重兩腳距離與肩同寬，緩緩轉動。

　　3、健身球瘦腰

　　方法：背靠健身球，做上下倒球的動作。這一動作需要腹部整體用力，利於鍛鍊腹肌，而且動作簡單，不需要消耗太大體力，輕輕鬆松即可完成。

　　4、常跳肚皮舞瘦腰

　　方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移，然後回復原位，再朝左移。然後直接右移左移，不用回復原位，運動漸呈圓形而非菱形。重復3次，每次10下。

　　腹部減肥最快秘籍之飲食佳減肥篇

　　1、大豆

　　代餐減肥，通過調整膳食結構中的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、和微量元素的攝入，保證在減肥過程中，不飢餓、不乏力、不改變飲食習慣。最重要的是不會對身體造成任何損害。代餐的來源選擇廣泛，比如粗制的穀物、大豆蛋白和乳清蛋白。目前國際上認可的以大豆蛋白為主的代餐是一個比較理想的選擇。

　　2、紅薯

　　許多人以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反，每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒。

　　腹部減肥最快秘籍，就是運用了科學的合理的方案在裡面，所以腹部脂肪就不會在堆積了!