三餐不定時導致肥胖

　　最近，微博上的一條“職場過勞肥”的新聞引起眾多白領驚呼中招，過勞和肥湊在一起的確是十分不健康的狀況。專家稱，其實所謂的“過勞肥”實質上就是不良生活方式導致的內分泌失調，其中也有些是對減肥認識誤區所導致的。

　　不吃晚飯不一定瘦

　　現在許多白領忙起來連晚飯都顧不上吃，甚至有的女性為了追求苗條的身材，堅持晚上不吃晚飯。市紅會醫院內分泌科副主任醫師謝彬稱，這樣的做法並不科學。因為不吃晚飯直到第二天早上才進食，腸胃餓的時間太長，腸胃不好的人，可能會因此出現胃痛、胃酸等狀況，長期不吃晚飯容易引發膽囊炎，更重要的是，不吃晚餐會使人動作拖拉效率低，而且也會拖慢人體的新陳代謝過程，造成身體消耗較少能量而發胖。 

　　專家稱，“過勞肥”人群多半都有三餐不定時的問題，甚至一天只吃1~2餐，餓到晚上下班再狂吃一頓。有些人下午肚子餓了就隨手抓零食、甜點塞肚子。因為零食多為高熱量、高糖、高油，吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。建議科學的飲食習慣是，飲食清淡並且控制整體能量攝入，三餐均衡，吃到八分飽，以五穀雜糧為主食，戒除零食，避免餓過頭，選擇低糖、低脂、高纖、優質蛋白的飲食。

　　睡得少也易長胖

　　許多人認為工作忙，身體燃燒更多熱量，邏輯推理應該會瘦下來，但事實並非如此。謝彬告訴記者，睡眠不足跟體重的增加息息相關。從醫學上說，睡得少或徹夜未眠會造成血液中的飢餓激素增多，身體激素水平改變進而導致肥胖。另外，夜晚該睡不睡，容易造成過量進食，比如吃宵夜、吃零食，吃飽後立即入睡，就容易形成“過勞肥”。

　　一項瑞典的研究顯示，即使只是一個晚上的睡眠不足，都會使得隔日上午的新陳代謝減緩。一旦睡眠中斷後，早晨的血糖、飢餓激素也顯得較高。