減少腹部脂肪的十種營養物質

　　7.槲皮素,一種強大的黃酮類化合物,已被證明不僅改善免疫系統,促進心血管健康,而且能消除腹部脂肪。

　　研究表明,這種黃酮類化合物可以阻止脂肪前體細胞的成熟並能比其它黃酮類化合物更有效地抑制新生脂肪細胞形成效率。槲皮素在有效降低體內炎症方面同樣有效。

　　大量的槲皮素存在於蘋果、洋蔥(特別是紅色洋蔥)，和綠茶中。紅葡萄、番茄、西蘭花、櫻桃、黑莓及綠葉蔬菜也是很好的來源。通過食物獲取槲皮素比通過提取物獲得更好，因為富含槲皮素的食物對身體健康還有其它的益處。

　　8.研究表明飲食中高水平的白藜蘆醇能促進代謝，幫助你在一天之內燃燒更多的卡路里（及腹部脂肪）。

　　白藜蘆醇同樣被證明能抑制雌激素水平。體內高水平雌激素促進脂肪堆積，因此抑制雌激素水平可以減少體脂肪並幫助增加肌肉。

　　白藜蘆醇存在於紅葡萄，紅酒，花生和黑巧克力中。

　　9.維生素C有助於降低應激激素水平並能在壓力情況過後將應激性皮質激素降至正常水平。降低皮質激素水平有助於防止腹部脂肪堆積。

　　每日至少食用兩個富含微生素C的食物。這些食物包括桔子，獼猴桃和青椒。可以通過攝入營養補充劑來獲取維生素C但是通過食物獲得營養一直是最好的方法。如果你選擇通過營養補充劑獲得，請保持每天500毫克的攝入量，並選擇緩釋型，以獲得最好效果。

　　10.只喝水就能減掉你的小肚腩！

　　《臨床內分泌和代謝》雜誌的一項研究表明受試者在飲用了17盎司水後代謝率提高了30%。其它的研究表明，提高體內液體體積可以幫助促進脂肪分解。而且，因為脫水能抑制代謝，你有更多理由喝水了。每人每天飲水目標為至少64盎司。