健走將吃進的熱量走出去

　　健走減肥方法是把身體攝入的熱量，轉化成健走的步數，通過運動消耗脂肪的方法。那麼怎麼健走才能達到消耗脂肪的目的，健走減肥掌握什麼竅門，才能讓瘦身變得更加容易?

　　以10分鐘前進1000步為基本速度

　　10分鐘走1000步，大概就是平常上班、上課時，“想快快走完”所用的速度。以此為基本速度快速行走的話，20步就可以消耗1卡。用2、3天集中火力消耗大餐後的肥脂，累積了太多“燃脂步數”，一天根本無法走完嘛!這時可千萬不要放棄，1天之內走不完的話，明天或後天走也OK。

　　當然，走路速度因人而異，所以最好能認真地為自己做一次測試，這樣計算出自己的平均速率後，就算沒有計步器，也大概能知道自己一天走了多少步。

　　健走減肥的4個 竅門：

　　1、記住10分鐘走1000步的感覺

　　多多練習，很快你就不需要計步器，也能從從步行時間大概推算了走了多少步。

　　2、瞭解日常行動習慣的步數

　　你從家走到附近超市大概會走多少步?從車站走到公司大概又要多少步?瞭解自己日常行動習慣的步數，也能幫你控制自己的步數。

　　3、一天先增加1000步

　　不必從一開始就太勉強自己，開始的時候可以先嘗試加走1000步，用3個月的時間慢慢增加每天行走的步數。

　　4、目標：1周7萬步

　　就算不連續步行也可以，以1天走1萬步(約需花費1小時40分)為目標，或者只確立1周7萬步的總目標，每天按實際情況自行調整，累積起來達成目標。

　　健走減肥屬於一項運動減肥法，本身運動減肥見效就比較慢，所以採用這樣的運動減肥方法，不能急於求成，要遵循循序漸近的原則，長期堅持。