你是哪類肥胖基因 怎樣變成易瘦體質

　　5.科學飲食關閉肥胖基因

　　上面說過，FTO基因變異與肥胖緊密相關，但是事實說明，很多發生這種基因變異的孩子並不超重。進一步研究發現，“只要不多吃，FTO就不會讓人變胖”！

　　那應該如何飲食呢？

　　節食或不吃暈腥的“餓瘦”科學嗎？

　　營養供給不足，細胞生理功能減弱，機體新陳代謝功能整體下降，基礎生命活動耗能下降，讓你“連喝水都會發胖(虛胖)”！

　　那怎麼辦？

　　採用“高蛋白、低熱量、低碳水化合物的食譜”！

　　碳水化合物：主要是氧化供能，過多時，以葡萄糖形式入血，刺激胰島分泌過多的胰島素，促進脂肪合成，因此要“低碳水化合物飲食”！

　　脂類：參與細胞膜的形成、激素合成、維生素D3合成等，有三類脂肪酸(亞油酸、亞麻酸、花生四烯酸)人體不能合成，必須由攝入的食物供給。因此要“脂類攝入，適量而足夠”。

　　蛋白質：是組織細胞的建築材料，攝入也要“適量而足夠”。動物性蛋白，即紅肉，要吃，因其必需氨基酸含量高，種類全。

　　蔬菜水果：其富含的“膳食纖維”，有明顯的去脂降糖功效；富含的抗氧化劑，可預防自由基對飽食中樞的損害；富含的維生素、礦物質，有利生理功能的調節和新陳代謝。

　　目前認為導致兒童單純肥胖的3個關鍵期，也就是人體脂肪細胞高速發育的那三個階段，即：出生前3個月、出生後第1年、10歲左右。

　　關閉肥胖基因要從胎兒期開始。首先要防止胎兒體重過輕或過重。小兒出生時理想的體重是6斤~8斤。

　　再則，寶寶出生後6個月內，要以純母乳餵養。母乳是為您的寶寶量身定做的，而人工餵養，搞不好就會“營養不良”或“過度餵養”。

　　同時注意：充足睡眠，情緒管理，疏解壓力。