暑假期間學生運動減肥的建議

　　全國著名運動健身專家趙之心表示，如果想讓自己在開學前“瘦一瘦”，變得更賞心悅目一點，有必要注意鍛鍊時機。研究表明，參加同樣的運動，下午和晚上比上午能多消耗20%的能量，因此晚餐前2小時健身比其他時間更能達到減脂的目的。值得注意的是，身材較胖的孩子此前大多有長時間運動不足的經歷，所以剛開始運動的時候一定要注意強度，心率達到每分鐘100到110次，或者稍高一點點即可。

　　趙之心建議，下面這些運動有利於學生減脂塑身。首先是游泳。它對孩子的下肢關節傷害可謂最小。其中，蛙泳對提升心肺功能和脂肪消耗的作用最明顯。游泳半個小時所消耗的熱量相當於慢跑50分鐘。快走也不錯。學生們可以邁開大步走，打開髖關節，讓心率提高到每分鐘110次以上，堅持一小時可以耗能300千卡左右。跳繩也是對膝關節傷害較小的運動方式。在單位時間內跳繩對膝蓋的衝擊力只有跑步的五分之一到二分之一。為了更好地保護膝蓋，孩子跳繩時盡量讓腳底的前端而不是整個腳掌著地。