三款diy美食 減肥瘦身必備

飲食始終是決定減肥成功的關鍵，那麼如何才能達到瘦身減肥的目的呢？下面小編就要介紹給大家幾個減肥食譜，幫助大家在保證足夠的營養的同時，控制熱量的攝入。
　　三款diy美食 減肥瘦身必備
　　法式奶油胡蘿蔔蓉湯【173kcal】
　　為增加咀嚼感，特意保留胡蘿蔔的獨特口感。若在意齒間觸感，可在熱水中焯過與牛奶等混合搗成糊狀，打造最正宗的法式濃湯。(點綴的西蘭花和西紅柿的卡路里並沒有計算在內)
　　材料(2人份)：
　　胡蘿蔔 1根 玉米奶油罐頭 1/2杯
　　牛奶 1/3杯
　　濃縮湯汁(顆粒)1/2小匙 鹽、胡椒粉 各少許
　　西紅柿 適量 西蘭花 適量
　　製作方法：
　　1、將胡蘿蔔磨成泥狀，過重倒入玉米奶油，牛奶盒濃縮湯料的，調制稍弱的中火加熱。添加鹽、胡椒粉調味。
　　2、西紅柿切成小塊，西蘭花掰成小朵熱水中焯過。按照個人喜好盛入盤中，倒入1。
　　tips：點綴除了西紅柿和西蘭花，也可以使用白蘿蔔或青豆。
　　西蘭花的綠色濃湯【119kcal】
　　每天能夠攝取約1/3個美腸蔬菜西蘭花的濃湯。更使用營養價值極高，兼具美容和調理腸胃的功能的豆奶，健康均衡。除西蘭花外，還推薦實用青豆、蘆筍等綠色蔬菜製作這道料理哦！
　　材料(2人份)
　　西蘭花 2/3個 洋蔥 1/4個
　　橄欖油 1/2大匙 水 1杯
　　濃縮湯汁 1小匙 豆奶 1杯
　　鹽 1/3小匙 砂糖 1/2小匙
　　胡椒粉 少許 蘆筍 2根
　　迷你番茄 適量 水煮蛋 適量
　　製作方法：
　　1、西蘭花掰成小朵，洋蔥切成薄片。
　　2、過重倒入橄欖油後放入洋蔥調制中火焗炒，洋蔥片呈透明狀後，加入水和濃縮湯汁。煮沸後，放入西蘭花繼續煮5-6分鐘。
　　3、在料理機中加入2和豆奶攪拌成糊狀，重新倒入鍋中，添加鹽、砂糖、胡椒粉等調味，煮至溫熱後關火。
　　4、盛入容器中，點綴水煮過的蘆筍，迷你番茄和水煮蛋末。
　　tips：介紹點綴的雞蛋花蛋末的做法雞蛋煮至稍硬後，將蛋白和蛋黃分開。分別搞成糊狀或切當成碎末(原本名字的由來是因為像黃色的雞蛋花，通常只使用蛋黃。)
　　繽紛蔬菜和雞胸肉的啫喱湯汁【101kcal】
　　在熱水中焯開肌肉時，加入生薑能令湯汁的口感更佳醇厚清爽。生薑能夠促進新城代謝，加速體內排汗，堪稱減肥的好幫手。
　　材料(2人份)：
　　迷你番茄 6個 黃彩椒 1/3個
　　黃瓜 1根 秋葵 4根
　　雞胸肉 2塊 酒 1大匙
　　鹽 少許 生薑 1/2片
　　水 2杯 啫喱粉 1袋(5g)
　　濃縮湯汁 1小匙
　　鹽 1/3小匙
　　胡椒粉 少許
　　製作方法：
　　1、將迷你番茄縱向切成4等分，黃彩椒切成薄皮。黃瓜切成5mm大小。秋葵在熱水中焯過後切成圓片狀。
　　2、雞胸肉去筋後，用酒和鹽甲乙醃制。與生薑、水一起倒入鍋中中火煮沸後，調制較弱的中火，再煮2-3分鐘關火，取出雞肉。稍微冷卻後撕成絲狀，放入大碗中。
　　3、最後，放入小松菜的葉子和撕成容易使用大小的海苔，快速煮熟。
　　tips：牛蒡和長蔥不易煮熟，要首先放入鍋中焗炒。使用芝麻油湯汁會更鮮香，口感更佳。