不自覺變胖的習慣 讓你一直瘦不了

　　早上怕遲到，匆匆忙忙吃幾口了事；整天工作忙，顧不上好好吃一頓飯；晚上邊看電視邊吃飯……這些習慣都會讓你不知不覺吃多或發胖。最近，日本美容健康網“Ranger”介紹了6種錯誤吃法，可供參考。

　　使用勺子

　　喜歡用勺子吃飯，每次舀滿滿一大勺食物大快朵頤的人，很容易不知不覺吃多。建議換用筷子，以減少每一口的進食量，延長用餐時間，有利腸胃消化吸收。

　　餐間不放下筷子

　　進餐時，建議每吃一口飯菜，把筷子放下，咀嚼20次以上再咽下，然後再取筷夾食，這樣能保證充分咀嚼食物，延長用餐時間。

　　獨自吃飯

　　一個人吃飯很容易迅速吃完，建議盡量跟同事、朋友、家人一起用餐，不僅能延長用餐時間，也是享受天倫、放鬆身心的好機會。

　　喝飲料不用吸管

　　大口喝飲料感覺很痛快，但喝太快會給腸胃造成不小的負擔。建議用吸管，小口小口地吸著喝，既能減輕腸胃負擔，還能延長用餐時間。

　　麵包咬著吃

　　早上經常見到人們手拿麵包、肉夾饃或煎餅，邊走邊大口咬著吃。這樣食物往往三兩口就下肚，容易讓人吃多或噎到，建議掰成小塊吃。

　　邊做事邊吃

　　邊工作、看報紙、看電視時邊吃飯，注意力不集中，導致咀嚼不夠充分，容易吃得匆匆忙忙，在不知不覺中吃多。因此，吃飯時要專心於進餐，心無旁騖。