付出沒有收穫 辛苦減肥不瘦的原因

　　中國有句古話叫“冰凍三尺，非一日之寒”，這句話用在瘦身上一樣適用。我們在三個月或更長時間里增加的體重又怎麼可能在幾天或十幾天里就完全減掉呢？當然，如果我們注意控制了我們的飲食，同時運動也比較多，而我們的體重卻沒有任何變化，那麼我們需要檢查下面幾點了：

　　 減肥不見瘦的三個最常見原因
　　1、飲食是不是控制得太嚴厲，而使得攝入熱量不能滿足身體需要？
　　如果是在這種情況下，我們的身體為了保護自己，會主動降低代謝。我們知道，降低代謝就意味著消耗熱量減少，這樣一來，我們瘦身的效果也就沒有預期的好了。
　　在這種情況下，我們應該控制飲食熱量在最佳熱量預算範圍內，同時以不低於預算15%為下限，比如我的最佳熱量預算是1400大卡，那麼我的飲食熱量可以控制在1200-1400大卡之間。
　　2、是不是雖然飲食控制了，但是只是控制了數量，而沒有控制質量？
　　如果我們只是少吃了，但是食物選擇上卻選擇了如烤雞翅或啤酒一類食物，那麼就算我們吃得很少，熱量也是很高的，瘦身效果也就沒有辦法保證了。
　　我們應該做的是在薄荷核心食物中來選擇食物，這樣不僅可以滿足我們身體的營養和熱量需要，而且就薄荷核心食物本身而言，也多是高營養低熱量的食物。
　　3、是不是運動就是在追求出汗？
　　如果這個問題的答案是Yes，那麼體重減不下來也就不足為奇了。大量出汗帶來的只是大量失水，帶走很多微量元素。而對於脂肪而言，大量出汗的運動並不一定比出汗少的運動消耗更多脂肪。另一方面，大量失水帶來的體重減輕，我們喝個幾杯水，體重可能就回來了。
　　我們在減肥中應該多做的是較長時間的中低強度運動，目的是提高身體代謝，消耗更多脂肪。