邊出差邊甩肉 以不變應萬變

　　二，五個動作
　　1、側彎伸展式
　　完美的腰身是每一位女人的七萬。側彎的練習不僅可以拉伸側腰的曲線，同時還能減少腰部脂肪，改善駝背和脊柱的不良姿態。吸氣，雙手交叉向頭上伸展，呼氣，向左側彎，保持這一姿勢８個深呼吸，側彎的同時腰部的肌肉要收緊。換另外一邊繼續聯繫。
　　2、平板式
　　雙臂與肩平行，垂直於地面支撐身體，雙腿伸直腳後跟上提。始終保持小腹向內收緊，背部不要下沈，膝蓋伸直，保持大腿肌肉收緊。支撐後，堅持10個深呼吸的時間，然後緩緩恢復坐姿。這個動作可鍛鍊肩部線條、鍛鍊小腹肌肉，讓游泳圈早日被甩掉。
　　3、坐姿單抬腿
　　坐在游泳池邊乾爽的地面上，右腿彎曲，挺直脊柱上身保持與地面45°角，雙手平伸向體前伸平，保持小腹收緊。左腳伸直向上抬起，然後放下，重復15次練習。記得還有另一邊的練習。這一姿勢減去了腰部、臀部和大腿的脂肪，使脊柱挺直並改善了腹部臟器。有良好的減肥效果。
　　4、箭步蹲腿伸展
　　雙腿前後分開進入弓箭步，左腿彎曲90°，腿面與地面平行，右腿盡量伸直，腳後跟上體。脊柱立直，肩胛骨內收，眼臉平行於前方，雙臂伸直與地面平行。保持20秒鐘，換另外一條腿。這一練習能鍛鍊腿部的肌肉線條，減少腿部脂肪，提拉臀部。
　　5、後抬腿
　　雙手叉腰身體向前，左腳屈膝支撐地面，向後抬起右腳，保持腰部穩定收緊，重復20次。換邊練習。這一動作可以塑臀，提高臀位線，強化腰、背部曲。現代女性經常坐著，缺乏運動，腿部肌肉流失過多，通過這個練習也可以加強下半身的血液循環，讓我們充滿活力。
　　TIP:
　　在運動之前，請慢跑3圈，整個過程保證深呼吸，做好充分的預熱，當然，要注意避開太靠近泳池濕滑的地面。接下來就可以充分運動了。