蛋白質減肥進行時 少吃多餐提高代謝

 

 

　　無論您的年齡有多大，能夠擁有完美健康的身材是女性的驕傲。那麼。如何讓自己擁有均稱、健康、苗條的身材呢？今天我把自己兩年來的減肥經歷介紹給大家，給那些正在減肥路上的姐妹們一個借鑒，希望大家用此方法少走彎路，早日擁有健美的身材。

　　我是一名教師，我身高158cm，減肥前的體重是68KG，屬於大體重的女子啦，但是身體狀況一直都很好，MC也很正常。

　　階段一：

　　改變飲食，少吃晚飯。

　　以前我吃東西都特別多，每餐吃的都比其他女生多一半，有時候上網到夜裡還會吃泡面零食什麼的。當然自從不吃晚飯後，每天的攝入量減少了很多，堅持了三個月，瘦了很多，大概有10KG。

　　我想很多節食的姐妹肯定跟我差不多，一開始瘦的特別快。

　　這個階段我並沒有運動，因為我是的大基數的女生，運動對我來說真的很難堅持，所以我乾脆放棄運動了。不吃晚飯也並沒有給我的身體帶來傷害什麼的，MC也很正常

　　階段二：

　　很 快我也遇到了平台期，體重到60KG的時候就維持在這水平上了。我有點著急了，決定再少吃一點，每天只有早上喝點粥，後來對自己更狠了，三天只吃一段飯， 經歷了兩個月之後實在有點受不了了，欣慰的是體重還是下降了10KG。但隨之而來了一堆問題，月經不調，低血糖低血壓都出來了，MC也不正常。朋友說我兩 個月臉色都是慘白的，有時候夜裡餓的都睡不著。

　　階段三：

　　正好遇到放假回家就開始調養，差不多有半年對身體才徹底恢復好。

　　後來想想當時減肥的方法實在有些恐怖，堅決以後不再折騰自己了。但是很快體重又反彈到了60多公斤。接下來進也瘦潛水了一段時間，發現了蛋白質減肥餐的方法，的確讓我瘦了很多。

　　當然蛋白質減肥並不是適用每個人，你要根據自己的情況來制定食譜哦，在這我介紹下自己這段時間的蛋白質減肥，給大家做個參考。

　　蛋白質減肥過程：

　　實踐證明少吃多餐可以提高代謝哦，我原本吃三頓餐有700卡，還不會覺得餓，但前幾天突然覺得有點暈，才發現自己有點低血糖了。我今天一天的攝入差不多在1500左右，還是處於減脂期啊。堅持三點：

　　1、多喝水，喝水，我一天能喝半桶純淨水啊！

　　2、少吃多餐啊，最根本的，三餐不用分的太明確，兩小時就吃一次。

　　3、最少不了的就是運動，最好的時間就是早晨啊。

　　還有很多姐妹都在這期間不吃油脂的東西，但這樣只會讓你的消化系統變慢從而導致便秘。大家可以吃堅果，還能當零食吃，不過要算好熱量哦，堅果的熱量很高的。

　　提供給大家一個我吃減肥餐的指標，姐妹們可以參照對比一下。

　　1、熱量必須要少，不管什麼食物，水果還是燕麥，吃多了都會增肥的。

　　2、一定要吃飽，蔬菜要吃熱的才會有飽腹感，給自己定一個合適的餐譜，蛋白質要均勻分配，按著這個標準吃，一定要吃飽，這樣才能利用蛋白質的熱量盡量消耗脂肪。

　　3、總的蛋白質量要高，蛋白質要比碳水化合物的熱量高一倍多才是合理的減肥餐哦，也就是蔬菜不能吃太多。如果一次吃不了那麼多蛋白質食物，可以多分幾次吃，睡前可以吃一個雞蛋清。當然，蛋白質比例如果特別高的話，還是稍微攝入點脂肪，以免影響健康。

　　最後我想說的就是選擇蛋白質食品很重要。

　　肉 類的我推薦雞肉和牛肉，雞肉就是雞胸肉比較合適，它是熱量和蛋白質比例最好的一中，而且也很好做，涼拌做湯都行。當然雞腿也行，但是總覺得雞腿去掉骨頭就 沒多少分量了。還有牛肉，我最推薦的就是牛筋，它不吸油，基本就沒什麼油，蛋白質高達93%，哈哈，有興趣的朋友可以嘗試下。這是我昨晚做的雞肉粥，哈 哈。

　　在這裡還是要提醒各位姐妹們，不要太急躁，要有方向感，找到正確的減肥方法比速度更好一些。還有就是健康永遠是第一位的哦，最後希望各位姐妹可以又瘦又健康。。