生活中的致胖因素 杜絕發胖可能

　　TIP：少吃多餐是關鍵

　　為了更好地補充能量，我們應該養成少吃多餐的飲食習慣，把每天三餐所需的部分熱量分到其他時間。專家建議，每間隔3-4個小時，最好也要補充一些水果、堅果等，而且盡量別超過5個小時不吃東西。

　　TIP：早餐一定要吃

　　除了少吃多餐，專家還建議，每天早晨醒來後1小時內一定要吃好早餐。早餐是每日三餐中最重要的一餐，良好的早餐能為我們的身體及時的補充能量，確保我們一天都充滿活力。小夥伴們千萬不要忽略哦。此外，怕胖的女孩還可以養成晚上8點後不進食的習慣。

　　四、每天睡眠時間不足

　　根據國外調查研究，如果一個人每天的睡眠時間少於6小時，那麼她體內的飢餓素就很容易升高，導致食慾被刺激，想要不斷的獲取高熱量食物。此外，還有研究表明，夜間睡眠不足，也會使得人體的“壓力荷爾蒙皮質醇”不斷提升，最終導致體重上漲。因此，我們每天至少都要睡足6小時。

　　TIP：晚上11點睡覺

　　良好的睡眠能讓我們輕易的瘦瘦瘦。每天早起的上班族們，如果你早晨7點就得起床，那麼晚上11點就該躺到床上咯。除了睡眠的時間外，睡眠的質量也不容忽視。因此，大家睡前要盡量遠離手機，避免睡前過於興奮，同時這還能防輻射哦。