影響減肥的不良日常習慣有哪些

　　日常生活中很多不好的生活習慣會影響你的減肥進度，你有沒有瞭解這些常識，下面趕緊來看看吧。

　　咖啡過量

　　咖啡減肥：咖啡中的咖啡鹼被人體吸收後，在體內活動使身體分泌出腎上腺素，而這種物質可以促進血液中的脂肪細胞的分解運動，然後作為脂肪酸被排出體外。

　　咖啡過量：咖啡中的可可鹼有利尿作用，嗜飲咖啡，會減少腸道消化物的水分，易形成便秘影響減肥。另外，咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高。容易使人罹患心臟病。

　　正確做法：午飯後30分鐘至1個小時內，喝一杯濃郁的不加糖咖啡，有助於飯後消化，並促進脂肪燃燒。

　　飲水不足

　　飲水減肥：水具有促進新陳代謝、幫助排便通暢、避免進食過量、淨化血液多個好處。對於減肥和保持身體健康都很有好處。

　　飲水不足：體內水分補充不足，不僅影響腎臟代謝的功能，瘦不下來。而且，飲水不足還會使血液濃縮及黏稠增大，容易導致血栓形成，誘發腦血管及心血管疾病。

　　正確做法：一天內喝足夠的水，大概是2000~3000毫升。一次200c.c.，早上起床後，運動前，餐前，都是喝水減肥很好的時機。

　　晚餐太豐盛

　　晚餐吃少減肥：到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沈澱下來。所以，要減肥，晚餐需少吃。

　　晚餐太豐盛：傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人失眠。

　　正確做法：晚餐要要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。

　　吃太快

　　進食速度和減肥的關係：食物進入人體，血糖就要升高;當血糖升高一定水平，大腦的食慾中樞就會發出信號。如果你吃的時間足夠長，食物從胃排到小腸，小腸吸收後血糖上升，會給大腦一個飽的信號。

　　吃得快：食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔。咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，容易因食慾亢進而肥胖。

　　正確做法：細嚼慢嚥。

　　不吃早餐

　　吃早餐：早飯能夠有效地降低一天晚些時候的飢餓感，有利於持續減肥，同時還能提供主要營養物質，這些物質有助於提高新陳代謝。

　　不吃早餐：不吃早餐會讓人精神不振，容易以多進食的方式打起精神，不知不覺就發胖了。而且不吃早飯還使中午進餐量大增哦。另外，省略早餐會使胃受到嚴重的傷害，讓人無法精力充沛地工作，而且還容易加速衰老。

　　正確做法：早餐應該是以穀類，如黑米粥、豆漿、燕麥麵包、酸奶為主，配合個雞蛋什麼的，吃個7分飽就行。並且最好在起床一個小時內食用。