久坐肥胖是硬傷 怎樣攻克脂肪？

　　4、為工作熬夜：生理時鐘紊亂,影響“瘦素”分泌
　　長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。這主要是因為睡眠時間少，會導致人體生理時鐘紊亂，影響體內荷爾蒙－“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時，往往會因為精神不振懶得動，這也容易造成肥胖。
　　此外，熬夜的人在夜間容易飢餓，夜間吃夜宵如此造成的營養不均衡，會引起過度肥胖。而夜間喝水過多，有可能造成水腫。
　　如何療“傷”？
　　1.一日三餐不能少，平時上班最好自己帶飯，若是不方便帶飯，需要下餐廳吃，那盡量挑選清淡的飯菜，多吃蔬菜。吃飯時候，要細嚼慢嚥，不要太過著急。在飯前，可以吃點低熱量的水果充飢，在正餐時候減少飯量。飯後，可以喝水或酸奶助消化。少吃零食，如果實在難忍，可以在辦公室備點水果或低熱量零食如全麥餅乾等。
　　2.抓住工作空隙做運動。在辦公室，可以因地制宜做一些幅度較小的動作。如伸展運動和抬腿運動。工作期間，不要久坐不起，每一個小時左右就要起身走動一下，或是倒杯水或是上個廁所。平時上下班，多走樓梯，抓住鍛鍊機會。
　　3.保持心情愉悅。不要太過受工作壓力影響，要學會釋放壓力。在工作上遇到問題，要學會與同事溝通，不要自己一個人悶頭苦幹，多與人聊天，保持心情舒暢。
　　4.盡量不要熬夜。晚上工作容易使得大腦興奮，難以入睡，因此，盡量不要把工作留到晚上做。為了保持良好睡眠，睡前可以做個頭部按摩或者用溫水泡腳。