做好這六步 輕鬆做瘦美人

3.訓練出一個知足的肚子。

減肥最關鍵無非“少吃多動”，所以飲食一定要有“度”，才能瘦下來。人們傾向於攝入比自己正常需要更多的東西，因此控制每餐進食的分量是決定瘦身成敗的關鍵。在吃東西之前，你一定要有一個信念：吃多少對你而言是飽。

專家們認為，一頓飯給你帶來的滿足感，直接決定了這頓飯究竟有多耐餓。餐前對自己食量的認知以及餐後對用餐的記憶主導著你的胃口和滿足感。所以，如果想要瘦下來，首先要明確自己正常、標準的食量，其次則是該吃的時候好好吃。這樣才能瘦的更長久。

4.不肥減肥，小心得病。

我們也常常碰到這樣的人，明明身材很苗條，卻總是過於追求極致的完美，嚷嚷著要減肥。有研究顯示，不胖的女人老覺得自己胖，會比那些確實胖同時也知道自己超標的女人更容易情緒崩潰，因為前者的情緒更脆弱，因此更容易在精神上出現一些問題。

這項研究發現80%的超重女性認識到自己的體重問題，但卻反而沒有專家預估的那種負面情緒，而整天覺得自己胖的女性則擁有更多消極和悲觀的心理。

5.非處方減肥藥效果待考。

根據德國哥廷根大學營養心理學院對歐洲市場上出現的9種非處方藥根本沒有實際的減肥效果，還不如服用安慰劑組減肥效果明顯，同時還會對人體帶來不可預知的負面影響。因此，最好別吃減肥藥，如果要吃，請一定聽從專家和醫生的建議。

6.咖喱能夠促進代謝。

有研究論文表明咖喱不僅能夠幫助降低餐後胰島素反應，還能促進能量代謝，讓我們消耗更多的熱量，促進脂肪氧化 ，從而有利於預防肥胖。