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控制食慾減輕體重的5個秘訣

發布日期:2023-10-14 23:43:05來源:中國減肥網

  二、吃到7分飽,三餐兩點好。

吃到7分飽

吃到7分飽

  控制好食慾的另外一個方法就是每餐不要吃到十分飽,這樣更利於養生,也不會把胃口撐大,不會越吃越多。我們每餐吃到7、8分飽就好,然後在上午和下午分別增加一次餐點的時間,這樣經常有食物吃,會讓食慾得到很好的滿足。

  有很多人吃飯習慣吃到撐,尤其是男人,不吃到撐似乎就沒感覺飽,直到吃的胃里滿滿的,都有些不舒服了,才會停下來,不僅不利於消化,使食物堆積,還會導致胃口越來越大,飢渴感也會越來越強,少吃一點或者是晚吃一會都會覺得受不了。很多人出現胃病也正因為此,工作忙碌,難免有時吃飯就不規律,飢一頓飽一頓,最後造成了胃部疾病。這也是節食最常遇到的問題,節食幾天,然後再暴食幾頓。

  我們要做的是三餐規律吃,如果實在沒有時間吃,也要準備一點應急的食物,或者是提前準備好,比如早餐,可以前一天晚上準備好,或者是臨時熱點牛奶加麥片,吃幾顆堅果和水果都很方便。上午10點左右喝點酸奶或者是吃點水果,少量的堅果等都是不錯的選擇,可以補充營養素,還可以有效的控制下一餐的食慾。

  注:很多人不知道如何掌握7分飽。當你吃飯吃到可吃可不吃的時候,就可以停下來,對面前的食物沒有很強的興趣了,覺得不餓了,就可以停下來,此時就要離開餐桌。

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