夜食生活的飲食減肥方法

導語： 在飲食減肥中，最忌諱的就是晚上9點後飲食，因為食物無法完全消化，而食物所產生的熱量也不能徹底消耗，導致體內積聚，形成體脂肪。但有了小編這8條健康減肥方法，在9點後吃東西也不用怕會變胖，很適合因工作與應酬所造成的夜食生活哦！

　　TIPS 1 減少食量的定義

　　不少人知道飲食減肥的時候，飯量要減少，的確正餐的食量減少了，特別是主食也吃得比平常少，可是當肚子餓的時候又去吃一些點心和小零食。其實點心和零食的熱量遠遠超過正餐，但以為分量比主食少就毫無顧忌地吃，這樣的飲食反而比減肥前還容易胖哦！

　　所謂的減少食量，首先從零食、點心等開始，如果每天3餐都好好地吃，不加餐的話，減肥效果也是很明顯。正餐的時候盡量多吃各種各樣的食物，特別是具有減肥功效的蔬菜、海藻類、豆類、菌菇類等，肉類可以適當減少，多吃魚介類、紅肉類、瘦肉等。

　　TIPS 2 先飽腹再飲食不會胖

　　晚上跟同事一起去夜宵，比起米飯或甜品，吃一碗面更是首選。特別是加入蔬菜與其他食材，先吃點蔬菜，充分飽腹後再吃碳水化合物，血糖值並不會急升，從而脂肪也不易積聚。

　　有時候很想吃東西，除了真的肚子餓，另外一個原因就是積聚了壓力，此時不需要過度忍耐，想吃就吃吧，只要選擇好吃什麼，盡量清淡不油膩，比起忍耐後帶來的暴飲暴食、新陳代謝低下，往往更有減肥的效果。

　　TIPS 3 吃肉會胖純屬迷信

　　肉類很多脂肪，吃了會讓脂肪積聚在體內……不少人對於飲食減肥都有這個想法。但其實，牛里脊肉的脂肪含量跟水煮大豆的沒有多大的區別，相比起來的話，無論是從質的方面，還是從量的方面去比較，牛里脊肉的氨基酸絕對是更優勝！　　　蛋白質是肌肉不可缺少的營養物質，肌肉的質量提升了，新陳代謝也就跟著提高，當我們體內的蛋白質充足時，即使是睡著也能變瘦。另外，羊、牛、豬等紅肉類食物，富含L-肉鹼，是促進體脂肪燃燒的物質。這些物質在於運動結合時，減肥的效果更是大大加倍。

　　TIPS 4 吃了之後消耗掉就不會胖

　　我們的自主神經系統是怎麼運作的呢？在白天，交感神經比較活躍，令我們精神充沛的面對工作與學習；到了晚上，我們的身心都需要放鬆下來，緩解白天的壓力，這時副交感神經處於主導狀態。

　　在白天，我們吃過東西後，攝入的熱量會作為能量被優先消耗；而到了晚上人的活動變少，吃過東西後熱量容易積聚，所以說晚上最容易發胖。可是，晚上特別是9點過後不發胖的秘訣就是，吃東西的時候一定要保持積極的情緒，這樣才不會被壓力所影響，僅僅是這樣就能預防熱量與飲食的過度攝入了！