拒絕辦公室糖果誘惑 攻克OL減肥難關

導語： 每天一到下午三點就開始肚子餓，總是控制不住自己吃一些糖果餅乾？小編教你攻克OL減肥難關，甜美的補救糖果的誘惑.

　　根據世界衛生組織估計，現今全球60多億人當中，超過10億成年人超重，其中超過3億是肥胖者。美國人的肥胖問題嚴重，每10個成年人當中，就有超過6人肥胖或超重。中國人的情況也不容樂觀。中國人約30%成人屬於超重或肥胖。男性肥胖者和超重者，分別佔男性總人口的19%和41%。怕胖的女性，總體“表現”比男性更糟，肥胖者和超重者的比例分別佔女性總人口的28%和36%，難怪瘦身廣告比比皆是。

　　運動生理學家斯隆(Robert Sloan)提醒想減肥的國人：“世界上並沒有什麼捷徑可以使一個人從高體重指數下降到健康水平。瘦身或減肥是牽涉到生活習慣的改變的一種循序漸進的過程。要避免肥胖或減肥，一定要繼續不斷地改變你的飲食和運動習慣。”

　　吃有飽足感的食物

　　大家必須要知道的一個事實是，我們攝取了多少卡路里是取決於我們所吃的食物和分量。所以減肥者應該吃脂肪和糖分含量較少的食物。選吃多樣化的植物性食物如全穀類、水果、蔬菜和豆類。這些食物提供纖維素和讓人有飽足感。一定要定時進餐，有時吃，有時不吃在隨後的膳食中可能反而導致飲食過量。至於運動則可以幫助燃燒脂肪和鍛鍊肌肉。

　　從飲食著手減肥者，應該準備一本飲食日記，把你每天所吃的食物記錄在案，記下你在什麼時候、什麼場所，為什麼而吃，吃了些什麼。

　　斯隆說，飲食日記可以幫助減肥者確定自己的飲食習慣，並能計算出所攝取的能量。有了這些紀錄，減肥者可以更明智的選擇食物，對日常的飲食平衡大有幫助。