減肥大作戰 破除胖→瘦→胖的減肥平台期

   例如早餐本來吃漢堡，可以改吃個三明治，加上無糖茶或黑咖啡；午、晚餐可以變換口味煮個火鍋吃，配吃小碗的飯或冬粉，並選擇魚、雞肉片或海鮮，避免火鍋餃類，將蔬菜吃完，熱量低又好吃，就不會覺得減得很辛苦，減重的持續力也可以久一點。

   必須注意的是，養成每周量一次體重的習慣，讓自己稍稍喘息的時候，如果不小心多了1公斤就得趕緊處理，否則一旦多了3公斤，就等於前功盡棄，重新再來一次了。要知道，少吃7700大卡才少1公斤的肉，7700大卡相當於11個便當，但只要吃多少動，1公斤一下子就長回來了，可怕吧！

成功了，飲食習慣也養成了！

   當你靠著正確的飲食熱量控制及運動，減下5公斤，恭喜你撐過來，成功了！在這長期的減肥過程，其實也養成了良好的生活飲食習慣，不但可以有效地維持標準體重，身體一定也更健康了。而且，減5公斤的體重，衣服的尺碼明顯比以前小很多，可以穿上美麗的衣服，自信地走出門了。