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牢記5要5不要 避開肥胖危機!

發布日期:2023-10-08 22:17:14來源:中國減肥網

早春健康瘦身8招 胖妞速變窈窕

  春季減肥即效秘方

  想要快速減肥,方法一定要找對,無需節食與高強度運動,以下5個即效減肥技巧就能幫你更有效地快速減肥。

  POINT 1:保持3餐飲食,不加餐不減餐

  在減肥的時候,我們每天的飲食卡路里總量最好是控制在1200-1500大卡之間,在相同的總熱量情況下,飲食次數減少的話反而會致胖。所以,小編建議你,每天3餐一定要吃足,飲食減肥並不是減少餐數,而是控制每餐的熱量攝入。

  POINT 2:調節碳水化合物與油分的攝入量

  減少碳水化合物與油分的攝入量,是有效控制熱量的兩個好方法。例如,晚飯的主食適量減少至原來的2/3,盡量不要吃油分多的食物。但也不要完全不吃主食,或是完全不攝取油分,會造成營養失衡,無法健康減肥哦!

  POINT 3:多攝入膳食纖維

  減肥的頭號大敵是便秘,減肥不當容易引發便秘,而便秘又會反作用,讓你的體質越發肥胖。為了改善及預防便秘,最好就是多吃膳食纖維豐富的食物,令腸道變得更順暢,毒素與廢物都無法積聚,那麼你離瘦子國就能進發一大步了,還能瘦腰收腹呢!

  POINT 4:甜品零食稍稍控制

  雖說甜品零食是飲食減肥的誘惑,但也沒必要完全禁止,實在是很想吃的話,選擇一些低卡的食品吧,最好是低於100大卡,自己動手做也OK,另外,用大量水果製成的甜品是最佳選擇。

  POINT 5:運動不可少

  想要快速有效地瘦下來,單靠改善飲食是遠遠不夠的,必須通過運動來消耗體內的多餘物質。

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