牢記5要5不要 避開肥胖危機！

　　春季減肥即效秘方

　　想要快速減肥，方法一定要找對，無需節食與高強度運動，以下5個即效減肥技巧就能幫你更有效地快速減肥。

　　POINT 1：保持3餐飲食，不加餐不減餐

　　在減肥的時候，我們每天的飲食卡路里總量最好是控制在1200-1500大卡之間，在相同的總熱量情況下，飲食次數減少的話反而會致胖。所以，小編建議你，每天3餐一定要吃足，飲食減肥並不是減少餐數，而是控制每餐的熱量攝入。

　　POINT 2：調節碳水化合物與油分的攝入量

　　減少碳水化合物與油分的攝入量，是有效控制熱量的兩個好方法。例如，晚飯的主食適量減少至原來的2/3，盡量不要吃油分多的食物。但也不要完全不吃主食，或是完全不攝取油分，會造成營養失衡，無法健康減肥哦!

　　POINT 3：多攝入膳食纖維

　　減肥的頭號大敵是便秘，減肥不當容易引發便秘，而便秘又會反作用，讓你的體質越發肥胖。為了改善及預防便秘，最好就是多吃膳食纖維豐富的食物，令腸道變得更順暢，毒素與廢物都無法積聚，那麼你離瘦子國就能進發一大步了，還能瘦腰收腹呢!

　　POINT 4：甜品零食稍稍控制

　　雖說甜品零食是飲食減肥的誘惑，但也沒必要完全禁止，實在是很想吃的話，選擇一些低卡的食品吧，最好是低於100大卡，自己動手做也OK，另外，用大量水果製成的甜品是最佳選擇。

　　POINT 5：運動不可少

　　想要快速有效地瘦下來，單靠改善飲食是遠遠不夠的，必須通過運動來消耗體內的多餘物質。