減肥鎮壓食慾12心法

 　　4.檢視食物項目，勿吃太好吸收之精緻食物;勿配食高刺激性調味料，避免調高口感。新鮮的天然食物一般熱量都會比加工了的精緻食物要低。額外添加的鹽分及調味料雖然能增加口感，但是熱量也同時增加了，且對健康不利. 

　　5.想好要吃的份量，不可多吃或衝動進食;避免狼吞虎嚥，享受不到食物細緻美味。

　　6.利用天然高纖食物，一定要先吃一大盤青菜，再吃其他食物。

 　　7.飯後要戶外散步或喝茶聊天，以建立整合美食經驗，不是只重視食物份量，而是品質!

 　　8.不要在非進食的區域放置食物，如：書桌、客廳。

 　　9.收到食品禮盒立刻轉手送別人。

 　　10.買菜，等吃飽了再去買!

　　11.用餐後，立刻清空餐桌，立刻潔牙!

 　12.閒暇時要運動，不要吃零嘴。