打造完美身材要靠完美作息計劃

　　[7：00]

　　從甜美夢鄉中醒來，第一件事應該是喝水。每天清晨兩杯水，不僅能讓你儲備足夠的水分，還能讓你在一定程度上減輕飢餓感。從脫水的狀態中解脫出來能讓你頭腦更清醒，狀態更完美。

　　[7：15]

　　生命在於運動，接下來要做的事情就是30分鐘的晨練，你可以選擇器械訓練，也可以選擇戶外運動，這沒有什麼區別。但關鍵是晨練時間要在早餐之前，學者研究得出的結論是：餐前鍛鍊的效果要大大好於餐後鍛鍊。晨練能讓你擁有精力充沛的一天。

　　[8：00]

　　一頓營養均衡的早餐十分重要，你的早餐應該含有足夠的蛋白質、碳水化合物和纖維素。如果你有這樣的習慣，還可以喝上一杯加脫脂牛奶的過濾咖啡，但千萬不要加諸如奶油這樣的高脂肪調料。其實，更好的選擇是喝上一杯綠茶，綠茶中含有的獨特化合物和礦物質對燃脂有著十分重要的作用。從這個意義上講，無論是咖啡還是綠茶，它的功效都要比水更好。