打造完美身材要靠完美作息計劃

　　[17：15]

　　一杯稀釋的、富含碳水化合物的運動型飲料是你此刻的最佳選擇。

　　[17：30]

　　下班之後．直奔健身房。在這裡，你可以消耗體內過多熱量、加快新陳代謝，更能塑造完美肌肉。時間無需太多，一周3次、一次30至40分鐘足矣。如果你不能堅持完整的系統訓練，單純的力量練習也是可取的。這至少對肌肉群的塑造有百利而無一害。記住，運動時要保證水分的大量攝入。

　　[19：30]

　　晚餐時間到了。魚含有大量高質量的蛋白質，可以很好地改善心臟功能和免疫能力，再加上一些蔬菜色拉、番薯，你的晚餐足矣。晚餐時候喝上一杯葡萄酒也是個不錯的選擇，對大多數人來說，這是有益健康的，不過，別忘記酒後喝上一杯水。晚餐不能吃得太多，這是需要牢記的准則。晚上，你不會有太多消耗能量的機會，所以，有7分飽就足夠了。