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減肥講究心理戰術 用攻心計大鬥脂肪

發布日期:2023-10-18 11:41:09來源:中國減肥網

方法一

改變對美醜體象的看法

在心理學越來越被重視的現代社會,心理減肥已經被提到一個不可忽視的位置,開始受到越來越多減肥專家和肥胖人士的重視。韋盛中分析說,精神分析治療不僅在於控制和減輕肥胖者的體重,關鍵在於改變其體象,即人對自己身體所給予的以美醜、強弱等主觀評價。“肥胖者的人格多不完整,對身體不滿意的感覺強烈,通過改變其體象的治療,可使自我評價提高,自我價值感增強,獲得良好的體象。”

比如,A小姐自認為只要能瘦下來,便能解決各種問題。因為希望從別人口中聽到“你苗條了哦”的誇贊而減肥,即使健康檢查時雖然測量出的體重是標準的,心裡卻想要再瘦一點,自認為工作或人際關係不能圓融,是因為自己體型的關係。韋盛中說,其實,A小姐沒有必要減肥,這並不完全與外表有關係,要想解決問題,可以有更好的方法,比如內才、氣質。

方法二

厭惡訓練抑制食慾

“行為療法是根據條件反射理論,設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為,即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型,以此為基礎,合理修正導致肥胖的行動,培養正確的行為。如運用一些附加條件,讓肥胖者避免過食。”韋盛中解釋說,當B姑娘焦躁不安時雖然肚子並不餓,卻什麼都想吃,經常手邊沒有吃的食物就靜不下心來。其實,B姑娘吃東西並不在於滿足食慾,而是因為壓力的關係擾亂了她的飲食行為。

韋盛中說,解決的辦法是通過厭惡訓練。如將自己肥胖臃腫的身材誇張地畫出來,貼在冰箱旁,或貼上因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫;或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上,一邊看照片,一邊吃飯,讓自己面臨美味佳餚,正欲狼吞虎嚥之時,馬上受到厭惡的刺激,以抑制食慾。

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