調整生活習慣 一個月助你恢復好身材

 　　不良的生活習慣易造成身體肥胖，很多宅在家中的朋友都存在這樣問題，因此，想變瘦就要先改善不良的生活習慣。一個月減肥計劃，一個月的生活調整計劃，讓好習慣幫你快速恢復易瘦體質。中國減肥網小編為你制定了有效的一個月減肥計劃，主要從日常飲食入手，建立良好的飲食習慣，從而達到減肥目的。

　　一、補充膳食纖維

　　粗纖維食物在腸胃中遇水會膨脹，體積變大後便能產生飽腹癲癇感，從而抑制更多食物攝入，降低了熱量，這對控制體重是非常有效的方式。另外，食用纖維素含量高的食物，在一定時間內有效排出體內毒素。食用纖維食物，講究多多咀嚼幾次，並放慢用餐速度，這樣可幫助小腸更充分地吸收營養，並預防高血糖。日常飲食中如果能夠多多食用高纖維食物，腸道蠕動就要增強，從而可起到預防改善便秘的作用，同時也降低了大腸癌的發病率。

　　二、減少主食和甜食的進食量

　　如果食量較大，那麼可選擇主食減量法，也就是將每天的主食進食量減少50克，並慢慢將主食量控制在250～300克之間。主食的選擇也有講究，健康的穀物是首選，但食用量依然要適當控制，並只吃到7成飽即可。而糖分及澱粉量較高的食物，如糖果、果醬、土豆等要減少食用。

　　除了這些，脂肪含量高的、油炸類的、奶油類的食物要減少食用或避免食用。在減肥期間，肉類食物是可以吃的，魚肉、紅瘦肉是比較理想的選擇，當然營養豐富的蔬菜、水果、豆類及蛋類食物是必須攝入的。