調整生活習慣 一個月助你恢復好身材

　　三、多喝水多喝湯

　　水是人體不可缺少的成分，我們也需要飲水來維持生命，除了每天喝水外，還可食用水分充足的水果蔬菜，比如西瓜、番茄、冬瓜等，這些食物具有排毒利尿的作用。如果飲水量不夠，身材肥胖的人汗腺系統會出現紊亂，易導致代謝殘渣排不淨、尿液濃縮、頭痛、乏力等問題。因此，適當補充水分，促進新陳代謝，促進體內排毒是對減肥有很大幫助的。

　　而湯對人體也是十分有益的，喝湯可抑制食慾，所以產生前飯前喝湯的減肥說法。要求在飯前先喝一湯碗，這樣就能減少正餐中的進食量，從而抑制熱量。

　　四、慢食主義

　　狼吞虎嚥會讓我們吃進更多的食物，放慢進食速度是可以達到減肥效果的。有一項調查研究是這樣的，將同樣量的食物分給胖人和瘦人吃，胖人只用8～10分鐘就吃完了，而瘦人卻用了13～16分鐘，咀嚼的次數也有很大差別，胖人是7～8次，瘦人需要8～9次。通過研究試驗得出了這樣的結論，當食物進入體內外，血糖就會升高，當血糖高度達到一定水平之後，大腦食慾中樞便會傳遞出停止進食的信號，但此時身體卻已經吃進了太多食物，於是脂肪戰勝了身體。如果放慢進食速度，有效地控制每天進食總熱量，便能起到減肥及預防肥胖的作用。

　　這是以飲食為主旋律的減肥建議，也是有益身體健康的飲食方式，一個月減肥計劃提倡巧妙地選擇和放棄食物，減少進食量和放慢進食速度，堅持一段時間，你會發現好習慣帶給我們的驚喜。