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調整生活習慣 一個月助你恢復好身材

發布日期:2023-10-02 03:31:27來源:中國減肥網

一個月減肥計劃 飲食好習慣不運動也能瘦

  三、多喝水多喝湯

  水是人體不可缺少的成分,我們也需要飲水來維持生命,除了每天喝水外,還可食用水分充足的水果蔬菜,比如西瓜、番茄、冬瓜等,這些食物具有排毒利尿的作用。如果飲水量不夠,身材肥胖的人汗腺系統會出現紊亂,易導致代謝殘渣排不淨、尿液濃縮、頭痛、乏力等問題。因此,適當補充水分,促進新陳代謝,促進體內排毒是對減肥有很大幫助的。

  而湯對人體也是十分有益的,喝湯可抑制食慾,所以產生前飯前喝湯的減肥說法。要求在飯前先喝一湯碗,這樣就能減少正餐中的進食量,從而抑制熱量。

  四、慢食主義

  狼吞虎嚥會讓我們吃進更多的食物,放慢進食速度是可以達到減肥效果的。有一項調查研究是這樣的,將同樣量的食物分給胖人和瘦人吃,胖人只用8~10分鐘就吃完了,而瘦人卻用了13~16分鐘,咀嚼的次數也有很大差別,胖人是7~8次,瘦人需要8~9次。通過研究試驗得出了這樣的結論,當食物進入體內外,血糖就會升高,當血糖高度達到一定水平之後,大腦食慾中樞便會傳遞出停止進食的信號,但此時身體卻已經吃進了太多食物,於是脂肪戰勝了身體。如果放慢進食速度,有效地控制每天進食總熱量,便能起到減肥及預防肥胖的作用。

  這是以飲食為主旋律的減肥建議,也是有益身體健康的飲食方式,一個月減肥計劃提倡巧妙地選擇和放棄食物,減少進食量和放慢進食速度,堅持一段時間,你會發現好習慣帶給我們的驚喜。

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