輕鬆變瘦基本功　推薦最科學減肥法

　　1.計算你的BMR(基礎代謝率)。

　　你的BMR是指你的身體需要多少卡路里能量，去維持基本的身體功能，例如呼吸和消化。這是最低數量的卡路里，也是你每一天需要從食物中吸收的能量。但是沒有絕對正確標準的數據，具體情況依人而定，身高、體重、活動量等都會影響這個BMR值，所以你可能需要調整這些數字，所以你還需要瞭解你自己的新陳代謝情況，使得你的BMR符合你的身體狀況。

　　2.計算你日常活動消耗能量的水平。

　　把你的日常活動記錄成日誌，堅持一周左右，並且使用卡路里計算器計算出你一整天中坐、站立、運動、舉重等活動所燃燒的卡路里數據。另外，更容易的選擇是，記錄你這一周里每天的體重變化，再計算消耗的熱量。一周後，你計算出一周活動消耗的卡路里重量再平均分到每一天，這樣你就可以清楚地瞭解每天的能量消耗量。

　　3.保持跟蹤你每天從食物吸收的熱量。

　　在至少一周里，追蹤你的卡路里吸收量(例如，卡路里數)，或使用一個食物日記寫下你每天食用的東西。要盡可能準確，一周後，計算好總量再平均分到每天，你就可以知道你每天大概吃了多少食物，吸收了多少卡路里。