小長假後減肥妙招 清腸才是瘦身捷徑

　　需要多做運動

　　正確。運動總比毫無秩序的節食要好得多，因為節食會導致維生素和礦物質缺乏。堅持每周做2-3次運動的人可以逐漸加強肌肉組織，從而增加身體對熱量的需求。因此，他們更容易保持體形，而不需要刻意節食。如果您不愛出門，並已經下定決心運動，要知道一小時的體操，游泳(蛙泳)或者騎自行車可以讓你消耗400卡路里的熱量，而同等時間的閱讀只能消耗掉150卡路里。這樣也不能全部消耗掉整個年夜飯帶來的卡路里，因為一份肥鵝肝(50克)的熱量為225卡路里(還不包括搭配的吐司片)，一個聖誕巧克力蛋糕，450卡路里！

　　不過，只有長期堅持規律的鍛鍊才能有效。如果您討厭運動，就選擇可行的鍛鍊方式：如果條件允許就盡量走路，比如去買麵包，送孩子上學等，還可以在乘坐地鐵時提前一站下車走過去，最好爬樓梯而不是乘電梯。

　　停止吃零食

　　正確。其實，大多數情況下吃零食都不是因為飢餓，而是出於嘴饞、習慣、壓力。如果在飯前吃零食，尤其是含有單一碳水化合物的零食(糖果，巧克力，甜點等)，會使身體加大胰島素的分泌量。這類荷爾蒙能夠促使脂肪的儲存，從而使體重增加。

　　要想改掉吃零食的習慣，減肥食譜就不能太苛刻。不要放棄所有喜歡吃的東西，保留一些含有復合糖的食品，比如麵包、麵包乾、餅乾、澱粉類食品等，否則，吃零食是難免的。防止在下午吃零食的最好辦法是下午茶。平衡的下午茶(包括一份乳製品，一種穀物食品，一個水果或一杯果汁和一杯飲料來補充水分)可以讓您在晚飯前的這段時間里保持體力。