經期如何速效減肥 調整飲食很關鍵

　　經期是最適合女性朋友減肥的時期，也是減肥效果最好的時期，儘管經期給女性朋友們帶來諸多不便，但愛美的你可要好好把握住這最佳減肥時期。經期減肥吃什麼好，在此期間，我們不需要做什麼運動，只需調整飲食就可以。營養專家告訴你經期減肥吃什麼好，以下就是經期減肥最好的飲食選擇。

　　1、多補充鐵質和纖維豐富的食物。比如：菠菜、海帶、小魚乾、葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、全麥麵包、糙米、燕麥、牛奶等。

　　2、經期要注意保暖，因此在飲食上要避免生冷食物、冰冷飲品等。

　　3、經期後的飲食，對經期減肥也很重要。經期後的1-7天里，要多補充行氣活血的食物，可以借助中藥的滋補功效，多補充營養。這個時候飲食可以稍微偏高蛋白、高鐵和高維生素B群。比如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。這些食物都可以多吃。

　　4、在生理期也就是經期過後的第14-20天飲食需要有所改變。這段時期要維持低卡低脂的瘦身飲食原則。適合多吃蔬果、全麥麵包、糙米、燕麥等飽足感強的食物來充飢。其次牛奶、起司、小魚乾也有幫助。這段時間還可以多喝綠茶和水，幫助體內代謝。