這樣減肥徒勞無功 求速瘦必看的10大常識

　　3.跑得快一定減得快

　　如果你迅速地將自己的心跳速率提高到目標心跳的最上限，那麼得到鍛鍊的是你的心肺功能，而不是脂肪的燃燒。相對於快速奔跑來說，慢跑或是快走，這些持續時間較長的較低強度有氧運動，才能使我們消耗更多的脂肪。因為在低強度有氧運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，這樣就促使了脂肪消耗的加快。而運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只佔15%。因此，輕鬆平緩的低強度有氧運動(目標心跳維持在100～120次/分鐘)最有利於減肥。

　　貼士：要知道，低強度運動必須持續30分鐘以上，人體內的脂肪才能被動員起來為人體提供能量。隨著運動時間的延長，脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%，不過運動超過45分鐘以後，脂肪的消耗量又開始降低。將你的慢跑或是快走時間計劃在30～45分鐘。