瘦子的塑形策略 10招教你控制體重

　　4. 固定的用餐模式和頻率

　　許多人體重管理失敗的原因是因為飲食模式過於混亂。

　　成功的體重管理者表示規律的用餐時間，以及只在感到飢餓時吃點心是體重管理成功的關鍵。

　　跳過某餐不吃通常會帶來負面的效果，規律的用餐表示不會出現長時間餓肚子的問題—跳過一餐不吃可能會導致吃太多點心， 或者吃份量更大的一餐來彌補。

　　5. 攝取低脂、高營養密度的飲食

　　這點並不令人驚訝，含有豐富蛋白質、水果、 蔬菜和全穀類的優質飲食能為人帶來飽足感。

　　水果、蔬菜和全穀類為大體積，但是單位熱量較低的食物選擇。

　　適量的蛋白質則是關鍵，因為蛋白質能夠提供飽足感，幫助您在兩餐之間不容易感到飢餓。

　　6. 練習控制食物分量

　　透過學習需要吃多少分量才會覺得「不餓」，而不是「過飽」，就可以減少自己的攝食分量。分量控制的策略包括使用比較小的盤子，在廚房裡( 而不是在餐桌上) 把食物分好，或是使用像是營養蛋白飲品、點心餐條或冷凍餐點等代餐。