瘦子的塑形策略 10招教你控制體重

　　7. 執行壓力管理

　　當承受壓力時，經常會用吃東西的方式作為紓壓的手段—但是事後會讓人有罪惡感，讓壓力反而進一步的增加，形成惡性循環。

　　成功的體重管理者學習找其他的方式來紓壓。他們會運動、打電話給朋友，或者練習冥想或深呼吸。

　　8. 調整態度

　　許多成功體重管理的人都表示必須改變對節食和體重控制的想法。

　　有些人認為他們天生就胖，或者不可能成功減少體重，因為從來沒有成功過。

　　最終仍需去面對這個問題—需要體認的是，成功是來自一連串的小進展以及對健康生活習慣的終身承諾。

　　9. 選擇計畫後就會執行到底

　　在建立飲食計畫和運動頻率後，就要開始學著每天遵照著計畫執行不懈怠。能夠減少體重並成功維持的人都是這麼做，即使遇到假日或是去餐廳吃飯時也不會改變。許多人會減少外​​食頻率，因為希望透過自己在家做飯來進一步掌控

　　10. 瞭解如何控制自己的環境

　　成功的體重管理者學會如何控制陷入問題時的狀況。例如冰箱或櫥櫃里的食物，提供食物的餐廳、辦公室或超市都是可以控制的環境。

　　想要控制食物的環境，就要在家裡擺放一些「安全」的食物，選擇可以點選適當餐點的餐廳， 或攜帶適當的食物去上班，在上超市前先準備好購物清單。