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瘦子的塑形策略 10招教你控制體重

發布日期:2023-10-03 12:32:24來源:中國減肥網

  7. 執行壓力管理

  當承受壓力時,經常會用吃東西的方式作為紓壓的手段—但是事後會讓人有罪惡感,讓壓力反而進一步的增加,形成惡性循環。

  成功的體重管理者學習找其他的方式來紓壓。他們會運動、打電話給朋友,或者練習冥想或深呼吸。

  8. 調整態度

  許多成功體重管理的人都表示必須改變對節食和體重控制的想法。

  有些人認為他們天生就胖,或者不可能成功減少體重,因為從來沒有成功過。

  最終仍需去面對這個問題—需要體認的是,成功是來自一連串的小進展以及對健康生活習慣的終身承諾。

  9. 選擇計畫後就會執行到底

  在建立飲食計畫和運動頻率後,就要開始學著每天遵照著計畫執行不懈怠。能夠減少體重並成功維持的人都是這麼做,即使遇到假日或是去餐廳吃飯時也不會改變。許多人會減少外​​食頻率,因為希望透過自己在家做飯來進一步掌控

  10. 瞭解如何控制自己的環境

  成功的體重管理者學會如何控制陷入問題時的狀況。例如冰箱或櫥櫃里的食物,提供食物的餐廳、辦公室或超市都是可以控制的環境。

  想要控制食物的環境,就要在家裡擺放一些「安全」的食物,選擇可以點選適當餐點的餐廳, 或攜帶適當的食物去上班,在上超市前先準備好購物清單。

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