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10個輕鬆減肥小秘籍 讓你改變肥胖命運

發布日期:2023-10-05 22:34:59來源:中國減肥網

  5、細嚼慢嚥
  很多人都吃得太快,每口只嚼一會就完事,也就是說我們不知不覺的就消耗了很多食物。所以,要吃慢點,細嚼慢嚥,你就可以瘦下來。最近一個研究發現,那些每口嚼40下的人比那些只嚼15下的人要吃大概少12%的食物。嚼的時間越長,我們的身體就釋放越少的胃飢餓素(一種增加食慾的激素),並且釋放更多的縮氨酸,一種可以抑制飢餓感的激素。咀嚼可以刺激我們的內臟產生更多的抑制食慾的縮氨酸。另外,咀嚼得越多次,食物就越能得到分解,也就是說可以更快的將營養成分分解到你的血液里,給你的大腦一個“已經吃飽了”的信號。那麼,從現在起,吃慢點,細嚼慢嚥,咀嚼時放下你的碗筷,慢慢的每口嚼到40下左右。
  6 、用智慧打敗你的食慾
  不要怪自己對於巧克力沒有抵抗力,結果證明,那些冰激凌、法式炸薯條、紙杯蛋糕之所以難以抗拒是有生理上的原因的。我們的身體有對於油膩脂肪量高食物的渴望,研究證明我們嘗這些小點心裡的脂肪,感覺就像是那些癮君子所體會的感覺一樣。有些人對食物是高度敏感,他們發現巧克力蛋糕可以讓人興奮,所以就會吃的過多。
  讓你的胃口保持正常,在於避開那些讓你失控的食物。當你逛街又累又餓時,要你做出選擇是很艱難的。有意識的控制可以幫助你,當你想要在星巴克來杯咖啡和來份烤餅時,不要只想著它嘗起來有多美味,告訴自己如果不吃這些,可以得到很多身體健康益處,如更纖細的腰圍、更健康的心臟。這樣做可以改變你的想法,加強你大腦控制力,減弱你想要放縱自己的想法。
  另外,一天中多吃健康的食物可以保持血糖平衡,給你身體帶來能量,保持一定的水平,讓你覺得精力充沛和飽腹感。最近的研究發現,飲食協調可以讓我們控制飲食衝動,所以,當你用有營養的果蔬、低脂酸奶、加上一點花生醬的全麥麵包來替代時,你可以抵抗對垃圾食品的渴望。

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