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最容易堅持的瘦身妙招 讓你每天多瘦一點

發布日期:2023-10-23 13:26:31來源:中國減肥網

   3、不要挑食

  營養學家們認為全面的營養是保證人體健康的物質基礎,也是減肥的小竅門之一,因為身體自行認為得到最佳補給,從而加速了新陳代謝。這裡請注意,“全面 的”是指純天然生成的食物。人體需要的充足的碳水化合物,包括全麥製品、水果、乳製品、澱粉類蔬菜;蛋白質主要來源於豆類、肉、魚、家禽和蛋類;以及來自 於堅果、橄欖油等健康的不飽和脂肪。

   4、多做深呼吸

  體檢時,醫生常常讓我們用力呼氣和吸氣,這種缺乏深度和技巧的呼吸不會對瘦身有任何幫助。作為“啓動你的新陳代謝”的作者和呼吸法教 練,Pam Grout十分推崇腹式呼吸法,並認為長期練習對保持身材很有效。如何判斷我們的呼吸方式是否正確呢?她說“將一隻手放於胸腔,另一隻手放於 腹部,正常呼吸時,如果放在胸腔的手向上移動而不是向外,那麼你的呼吸只能為身體獲得所需氧氣的三分之一。如果身體中含氧量不足,那麼脂肪就不能徹底的被 分解,滯留在身體中的結果就是長胖啦。”

  有個簡單易學的方法可以快速掌握正確的呼吸,平躺在地上,在腹部放一本書。吸氣時,書應該向上升;呼氣時,書應該向下降。這個過程要慢慢地、非常緩慢和平穩。

  在瞭解腹式呼吸的基本方法後,Grout介紹了專門針對減肥的1-4-2呼吸操。首先,從鼻腔一次性吸入空氣,以舒適為宜,屏住呼吸四次,然後分兩次將 氣從口中呼出。如果從鼻腔分4次吸入空氣,那麼你可以屏住呼吸16次(4x4),分8次(4x2)呼出。無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量,即吸到不 能再吸,呼到不能再呼為止。Grout建議每次練習十組,每天兩次。

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