快速減肥的秘籍竟是三項紀律八大注意

　　5 每天吃一斤以上的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。

　　6 炒菜時適當少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

　　7 盡量不吃加了油的主食如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。

　　8 少吃高油脂的肉類，但每天至少要吃2份富含蛋白質的少油食物，如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆腐等，避免營養缺乏。

　　此外，由於膳食中的營養素數量下降，還建議補充復合營養素。

　　這個方案可以保證一天當中食品品種豐富、營養攝入充足，沒有任何飢餓感。減肥者仍然可以吃到自己喜歡的東西，不必每天斤斤計較於食物品種和能量攝入。最重要的是，通過這種飲食上的調整可以培養良好的膳食習慣，長期堅持下去不僅能夠控制體重，而且增進減肥。

　　飲食調整加上適量運動，可以讓女性的生活煥然一新。減肥而不反彈的最佳速度是每個月減重3-4斤，如果不太貪心，並不難以實現。只要按照這個計劃認真實施一個月，便會欣喜地發現，自己不僅體重穩步下降，而且腰圍變細，心情愉快，整個人都變得富有活力。如此堅持下去，後半生必將受益無窮。