排毒減肥更有效 黃金時刻最瘦腹

 

　　12：00午飯要吃玄米飯和有機油

　　主食一般建議選擇富含食物纖維等營養成分的雜米和全麥粉意面。玄米米飯加上玄米茶是不錯的午飯選擇。不過玄米要適量食用，不能吃太多哦!還可以多吃可以幫助順腸的健康油。亞麻仁油、紫蘇油等有機油都可以降低膽固醇，加到米飯或湯里都OK。

　　17：00嘗試腸道按摩

　　只注重飲食還不能完全解決腸道的問題，我們可以嘗試給腸道多多按摩一下，或者去專業的機構讓專家幫忙按摩，不僅能讓腸道變的健康，還能消除水腫等問題。

　　20：00飲食不當後要及時補充營養劑

　　在外面吃飯有時顧不了太多，吃了偏油的東西，腸胃不舒服時，可以嘗試吃些營養劑，補充乳酸菌或酵素；在外面吃飯時，生的蔬菜吃得不夠，就可以補充酵素;聚餐時沒吃到發酵食品，飯後回來可以補充乳酸菌。

　　21：30浴室的腸道按摩半身浴

　　溫水半身浴，放鬆身心，泡到身體都暖和起來之後按摩腸道，可以提升改善便秘的效果；半身浴的位置最高不能超過心口。以肚臍為中心，用手順時針按摩。半身浴每次10-20分鐘，按摩腸道只用1分鐘就足夠。

　　22：00睡前的瑜伽動作，有益腸道健康

　　睡前配合腹式呼吸做瑜伽可以改善便秘，最有效果的就是貓式。還有保持坐姿，上半身向左右彎曲也不錯。還能減小腰圍呢!刺激腸道的貓式瑜伽：俯臥，兩手撐地，緩慢抬起上半身，保持30分鐘，恢復原來的姿勢。