想快速有效減肥 應該重視健康的睡眠

　　睡得越少瘦素越低

　　英國薩里大學實驗顯示，缺覺一周，700多種基因改變，缺乏睡眠的參試者體內有711種基因的功能發生改變，涉及新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等功能。儘管此後只要保證一周正常睡眠，就可讓受損基因恢復到正常運行模式，但缺覺仍會引發嚴重的健康隱患，如肥胖、心臟病和糖尿病。

　　睡眠有“記憶的再構築”的作用。大腦會像電腦的碎片整理一樣，在人體睡眠的過程中，將已認知的記憶同尚未認知的記憶進行組合排列，從而將人體每天接收的大量的信息進行良好儲存。因此，如果長期睡眠不足，會導致大腦負擔過重，進而影響全身接收大腦指令。根據某種哺乳類動物的實驗顯示，比起飢餓狀態，睡眠不足更容易讓人短命。

　　研究表明，睡眠不足的人，體內促進食慾因子的水平也要高。睡眠不足的志願者往往早餐吃得少，晚飯後猛吃零食，而零食通常富含糖分和脂肪，熱量較高。結果，他們所吃零食的熱量超過一日三餐中任何一餐。睡眠受干擾影響壓力水平以及清醒時的飢餓激素分泌；缺覺顯著減緩人體新陳代謝，減少熱量消耗。

　　瘦素是一種顯示過飽的激素，當指示飢餓的胖素增加時，瘦素水平會下降，這時候，人的食慾大開。睡眠缺乏的小鼠比正常小鼠多吃兩倍。對人的研究也是一樣，在一個睡眠實驗中，連續兩晚只允許睡4小時的人，其瘦素水平就降低18%，而胖素增加28%。