專業減肥給你的瘦身塑形建議

　　管住嘴——改變不良飲食習慣

　　想減掉腹部的脂肪，得先審視一下你的飲食習慣和每天做多少運動。管管嘴巴，多運動，並且制定一個合理的飲食方案。

　　蟬聯兩屆健身小姐最佳形象、資深國際私人教練肖春燕說，最好戒掉甜食和油炸的食物，吃簡單清淡點的蛋白質(比如說雞蛋的蛋白、雞肉、魚肉等)和蔬果類、纖維素類高的食物。合理膳食是維持良好體形與保持健康的先決條件。怎麼吃才又瘦又健康？肖春燕說，“我的經驗是在餐前喝一大杯溫開水，先稀後乾，以增加飽腹感”。

　　在飲食上，葷素搭配的比例為4：6或3：7，也可以按以下比例：碳水化合物佔40%、膳食纖維佔30%、蛋白質佔20%、脂肪佔10%。選擇的食物以清淡為主，避免甜、咸、油膩的食物，烹飪拒絕大火煎、炸、烤、爆、燒，多以小火蒸、煮、燜、燉、煨。對於減肥專家來說，張扉越給了一個小訣竅，吃午餐或晚餐的時候，可以調整一下順序，比如先吃蔬果、再吃肉，最後吃主食。進食的順序一變化，也許熱量就會得到控制，體重就會降下來了。