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快速減肥7大制勝點 健康享瘦熱情炎夏

發布日期:2023-10-26 18:59:10來源:中國減肥網

  第一,無論如何,細心守護有你的肌肉,不要讓它流失。

  肌肉是燃燒脂肪的秘密武器,沒有肌肉,減肥就沒有希望。肌肉量大的人,甚至連休息、睡覺的時候都燃燒比較多的脂肪。

  肌肉塊越大,運動時消耗的熱量越多!所以,瘦身最有效的方法,就是長一些肌肉吧,這是瘦身課程里無法排除重量訓練的原因。不要怕有肌肉,肌肉才能讓你瘦!

  第二,瘦的慢一點。

  體重降的越快,只會減掉更多的肌肉。減肥的初期,熱量攝取最多減少15~20%就好,不要太多。超過20%就很可能會減到肌肉,並且降低代謝!

  第三,運動還是無法避免的。

  用運動來消耗熱量,而不是不吃來減少熱量。運動會提高代謝,不吃會降低代謝,哪一個方法會瘦,相信你已經很清楚明白了。要讓身體消耗熱量大於飲食,但又不降低代謝率,又能減少脂肪的唯一方法,就是重量訓練搭配有氧運動。運動提高代謝!運動讓你的身體維持住肌肉!(否則會被燒掉當熱量),運動讓身體產生更多的脂肪燃燒酵素和荷爾蒙!運動讓糖類夠容易被燃燒,更不容易變成脂肪!

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